Чи варто робити кардіотренажери або силові тренування для схуднення; Принципово Кім
Це 2 популярні типи тренувань - давайте розглянемо, як працює кожна тренування для схуднення.
Кардіо спалює більше калорій за сеанс...
Вчені дослідили, скільки калорій спалюють люди під час різних видів діяльності.
На основі цього дослідження ви можете використовувати масу свого тіла, щоб оцінити, скільки калорій ви спалите під час різних видів вправ, включаючи кардіотренування та тренування з обтяженнями. Як правило, для більшості видів діяльності, чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите. Отже, якщо ви важите 160 фунтів (73 кг), ви будете спалювати близько 250 калорій за 30 хвилин пробіжки в помірному темпі. Якби ви бігли швидше, ніж 6 хвилин на кілометр, ви спалили б близько 365 калорій за 30 хвилин. Але, якщо ви тренуєтеся з такою ж кількістю часу, ви можете спалити лише близько 130–220 калорій.
Загалом, ви будете спалювати більше калорій за один сеанс кардіотренування, ніж тренування з обтяженнями приблизно за стільки ж зусиль, АЛЕ (і ось чому тренування з обтяженнями так корисні для схуднення) тренування з обтяженнями ефективніші, ніж кардіо, для нарощування м’язів, а м’язи спалюють більше калорій при відпочинок ніж деякі інші тканини, включаючи жир.
Нарощування м’язів є ключовим фактором для збільшення обміну речовин у спокої - саме стільки калорій ви спалюєте у спокої. Отже, силові тренування допомагають спалити більше калорій протягом дня.
Зокрема, дослідження показали, що ви спалюєте більше калорій за години після тренувань з обтяженням, порівняно з кардіотренуваннями. Цікаво, що є повідомлення про метаболізм у спокої, який залишається підвищеним до 38 годин після тренувань з обтяженнями, хоча такого збільшення не повідомляється при кардіотренуванні. Це означає, що переваги тренувань з обтяженнями не обмежуються тривалістю тренувань, ви можете продовжувати спалювати калорії годинами, а то й днями пізніше. Для більшості видів вправ більш інтенсивне тренування збільшить кількість спалених калорій.
Потім ми отримуємо інтервальне тренування з високою інтенсивністю (також відоме як HIIT), яке забезпечує подібні переваги для кардіо, але за менший час. Ці тренування передбачають короткі сплески інтенсивних вправ, які чергуються з періодом відновлення низької інтенсивності. Зазвичай сеанси HIIT тривають десь від 10-30 хвилин.
HIIT може спалити більше калорій ...