3 резолюції, які ви можете насправді дотримуватися (натяк на втрату ваги не є однією з них) Національна арахісова рада
Керолайн Янг Берден, MS, RD, LD, RYT
Лише вісім відсотків людей зазвичай виконують новорічні постанови. [1]
Ця статистика здається вагомою причиною почати нестандартно думати про нові та більш стійкі ідеї. Приємно ставити цілі на майбутній рік, але легко повернутися до замовчувань (тобто харчуватися краще або робити більше вправ). І є поважна причина, чому дієтична та фітнес-індустрія розраховує на січень як на один з найбільш прибуткових періодів, за яким потім настає період висадки. Насправді вони розраховують на те, що наші невдачі можуть змінитися.
Тож чому б не створити нову роздільну здатність, яка просто може залишитись?
Ось кілька ідей, як повернути колеса роздільної здатності:
1) Я зосереджусь на тому, що можу додати до свого раціону, а не відняти.
Однією з найпоширеніших новорічних постанов, яку мають люди, є дотримання дієти або обмеження певної групи продуктів (наприклад, вуглеводів) або інгредієнтів (наприклад, цукру). Правда в тому, що всі продукти можуть входити до складу різноманітного та збалансованого харчування. Замість того, щоб зосередитись на депривації - що може призвести до випивки, зайвого почуття провини та зайнятості їжею - чому б не зосередитись на тому, що ви можете додати замість цього? [2]
Наприклад, якщо вам не вистачає відділу для овочів, вирішіть додавати принаймні ще одну порцію овочів на день. Або якщо ви не врахували всі групи продуктів, пообіцяйте переконатися, що в їжі є те, що вам потрібно - фрукти та/або овочі, білки, жир, зернові та молочні продукти. Перегляньте MyPlate, щоб дізнатись більше про кожну групу продуктів. Чи виявляєте ви себе ненажерливим до того часу, коли потрапляють хіти на обід чи вечерю? Додайте закуску між прийомами їжі, щоб затримати вас і запобігти переїданню - захопіть яблуко з арахісовим маслом або жменю горіхів і сухофруктів.
Докладніше про їжу, щоб харчуватися (розумово та фізично), замість того, щоб позбавляти себе.