3 способи покращити свій план тренувань із спалення жиру Х’юстонський методист з питань охорони здоров’я
Кардіо, кардіо, кардіо. Окрім змін дієти, кардіо може бути все, про що ви чуєте, коли намагаєтеся схуднути. Але чи дійсно ваш план тренувань із спалювання жиру може бути таким простим, як зайняття великою кількістю кардіотренування?
"Кардіо чудово підходить для спалювання калорій, тому це чудове місце, щоб почати, коли ви намагаєтеся схуднути", - говорить Лорен Мюррей, координатор фізкультурно-оздоровчого трену та персональний тренер із методу Х'юстона. "Крім того, кардіотренування має й інші переваги, такі як покращення здоров’я серця та легенів, зниження артеріального тиску, регулювання рівня цукру в крові та покращення рівня холестерину".
Але Мюррей зазначає, що спалювання жиру полягає не тільки в тому, щоб "просто втягнути кілька кардіотренажерів" - і це не повинно бути єдиним, що ти робиш. Тримайте ці три речі в голові, під час створення плану вправ для схуднення.
Переконайтеся, що ви потрапляєте в зону серцебиття, що спалює жир
Щоб отримати хороший опік калорій під час кардіотренування, Мюррей каже, що ви хочете бути впевненим, що він помірний або енергійний. Це тому, що чим вища інтенсивність, тим більше калорій ви спалюєте.
Але те, що для вас вважається помірним або енергійним, може бути не тим, що для когось вважається помірним або енергійним. Щоб визначити, що робить ваші кардіотренування помірними або енергійними, вам потрібно зробити кілька обчислень, щоб знайти цільовий пульс для кожного рівня інтенсивності.
Для помірної інтенсивності вам потрібно буде потренуватися на рівні 50-70% від вашого максимального пульсу. Для енергійних вправ вам потрібно буде тренуватися на рівні 70-85% від вашого максимального пульсу.
Ви можете знайти цільову зону серцевого ритму, виконавши математичну операцію самостійно (використовуючи наш путівник нижче), або скористайтеся онлайн-калькулятором. Коли ви знайдете свою цільову зону серцевого ритму, вам потрібно буде контролювати свій пульс під час тренувань.
Говорячи про інтенсивність, ми маємо на увазі це, коли кажемо, що чим вища інтенсивність, тим більше калорій ви спалюєте.
Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) можуть допомогти вам спалити ще більше калорій
Інтервальне тренування з високою інтенсивністю, або HIIT, було однією з головних трендів фітнесу протягом останніх кількох років - і з поважної причини.
"HIIT - це один з найефективніших і найефективніших форматів вправ", - говорить Мюррей. "Багато досліджень показали, що найважча робота є ключовою для схуднення та збільшення обміну речовин. Ці тренування, як правило, дають вам більший прибуток, витрачаючи багато калорій за короткий проміжок часу".