3 способи спалити більше калорій, ніж ви їсте в громадській лікарні Лос-Анджелеса
Опубліковано: 27 липня 2020 р
Якщо ви стали жертвою збільшення ваги в Карантині-15, поєднання вживання меншої кількості калорій та фізичних вправ, щоб спалити більше калорій, є найефективнішим способом схуднення та утримання від нього. Ось три поради, як спалити більше калорій, ніж ви з’їсте.
Перше, що потрібно зрозуміти, це те, що один фунт жиру складається приблизно з 3500 зайвих калорій. Щоб втратити півкіло жиру, потрібно створити дефіцит калорій у 3500 калорій. Наприклад, якщо ви хочете скинути один фунт на тиждень, розділіть 3500 калорій на сім, щоб отримати 500; це означає негативні 500 калорій на день в цілому.
Ось лише 3 поради щодо створення дефіциту калорій щодня:
Порада 1: їжте менше калорій, ніж спалюєте
Майте на увазі, що ваше тіло спалює калорії протягом усього дня, як частина вашої базової швидкості метаболізму (BMR), оскільки для того, щоб ваше тіло виконувало основні функції, необхідні для життя (дихання, перетравлення, циркуляція, мислення та більше). Вам важливо знати, яка ваша BMR, щоб ви могли оцінити, скільки калорій ви спалюєте в середньому за день. На додаток до цього, ви також спалюєте деяку кількість калорій за допомогою звичайних щоденних дій, таких як купання, прибирання, ходьба, друк і фізичні вправи (що використовує ще більше калорій щодня).
Простий прийом меншої кількості калорій щодня означає меншу кількість надлишкових калорій, яку потрібно спалити. Прості способи зробити це: вживання менше фаст-фуду або шкідливої їжі, вживання більше свіжих овочів і фруктів, вживання нежирного білка, зменшення кількості споживаних шкідливих жирів і вживання більше води.