7 Переваг стрибків через скакалку, які ви повинні знати, - непридатність у формі
Коли ви востаннє стрибали зі скакалки? Можливо, ваше останнє бачення стрибків через скакалку стосується класу фізичної/фізичної культури з вашим іншим товаришем по класу. Популярність тренувань на стрибках через останні кілька років зросла, але все ще багато хто не знає переваг стрибків через скакалку.
Довгий час це було пов’язано з розминкою для боксу, чимось для маленьких дітей або худорлявих дівчаток. Але лише одиниці знають силу стрибків через мотузку.
Повірте мені, чи не просто, стрибнувши на мотузці, ви зможете досягти більше, ніж досягнете за години бігу або їзди на велосипеді.
Скакалка - чудовий спалювач калорій; це легко зробити і спалити близько 10-15 калорій на хвилину. Це настільки ефективно, що навіть звичайні спортсмени включають цю кардіо вправу до свого розминку.
Навіть на помірному рівні ви спалюєте 500+ калорій всього за півгодини.
У той час як багато хто з нас прекрасно уявляють собі, як стрибати через мотузку, і як це корисно для нашого здоров’я. Але переваги стрибків через скакалку - це не просто побудова витривалості, силові тренування або втрата жиру.
Це корисно для ваших легенів, серця, м’язів, ніг, кісток, щиколоток, рівноваги та вашого розуму. Скакалка - чудова інвестиція у вашу фітнес-мету; особливо коли вам потрібна креативність та веселий елемент.
Це, безумовно, найкраще для схуднення. Той, хто хвилину замахнувся мотузкою, знає, наскільки це ефективно. Якщо ви все ще не впевнені додати це до своєї програми тренувань; тоді ось ще сім переваг стрибків через скакалку, на які слід звернути увагу.
7 дивовижних переваг стрибків через скакалку
1) Це спалює більше калорій, ніж просто кардіо
Пропуск або стрибки через мотузку - один із найкращих способів спалити калорії. Насправді ця аеробна вправа спалює більше калорій, ніж більшість кардіотренувань.
Так, ви можете довго їздити на велосипеді або бігати на біговій доріжці годинами, але не можете пропускати більше 30 хвилин. Але за ту ж тривалість стрибки зі скакалкою спалюють в 1,5 рази більше калорій.
Основи схуднення завжди були однаковими. Ви спалюєте більше калорій, ніж приймаєте. Зараз практикування середнього посту може допомогти, але це важко для вас як психічно, так і емоційно.
З іншого боку, кардіотренування вимагало довгих годин послідовних тренувань для досягнення будь-яких результатів. Тож навіщо переживати весь біль, коли ви можете досягти її лише за 30 хвилин пропуску.
Це не означає, що вам слід припинити дотримуватися інших методів. Насправді я особисто дотримуюсь усіх з них для досягнення максимальних результатів. Ви можете ще більше збільшити спалену калорію, переключившись на більш важку мотузку.
Дослідження показали, що за 1 годину пропуску спалюється 1200 калорій. Це одна величезна перевага стрибків через мотузку для себе; якщо ви худнете або на дієті.
Це одна аеробна серцево-судинна вправа, яка спалює калорії, піднімаючи частоту серцевих скорочень, дихання та обміну речовин. Почніть з малого з коротких занять від двох до трьох хвилин, а зростіть до 10 хвилин.
2) Це зміцнює ваші кістки
Низька щільність кісткової тканини призводить до таких захворювань, як слабкість кісток та остеопороз. Це та сама причина, чому деякі люди ламають свої кістки більше, ніж інші.
За словами доктора Даніеля В.Баррі, найкращий спосіб нарощувати кісткову масу - це вправи на обтяження, такі як стрибки на місці. Це означає, що чим більше ви стрибаєте, тим щільніше стає ваша кістка.
Це робить стрибки або стрибки через найкращу вправу для зміцнення ваших кісток. Однак у цій галузі потрібні додаткові дослідження; знайти зв'язок між його інтенсивністю/тривалістю та стилем пропуску щодо щільності кісток.
Доброю новиною є те, що різні дослідження довели це незалежно, що; крім кількості кальцію у вашому раціоні, одне, що позитивно впливає на щільність кісток, - це стрибки через скакалку.
Незалежно від вашого віку або статі стрибки на мотузці всього лише 10 хвилин; це допомагає зробити ваші кістки міцними та щільними. Це особливо корисно для людей від 40 до 60 вікових груп.
Після 40 років, особливо у жінок, щільність кісток різко зменшується. Тож важливо компенсувати цю втрату у вигляді стрибків і більшої дози кальцію в раціоні.
Якщо ні, ви ризикуєте зламати кістки в старості від невеликого падіння. Ваша щільність кісток є маркером вашого доброго здоров’я. Тож не чекайте, а включайте перехід до своєї повсякденності.
3) Це чудово для вашого серця і легенів
Стрибки через мотузку або пропуск - це чудово для здоров’я серцево-судинної системи. Насправді ця аеробна вправа допомагає зробити ваше серце кращим і міцнішим. Серце є головним елементом вашої серцево-судинної системи, і воно також потребує певних тренувань.
Стрибки через мотузку збільшують пульс, щоб перекачувати кисень до різних частин тіла; саме тоді, коли це найбільше потрібно через інтенсивної м’язової діяльності, що спалює багато калорій.
Це тисне на ваші серцеві м’язи для напруженої роботи; тим самим роблячи їх сильнішими та ефективнішими з часом. Посилене серце не просто зменшує ризик серцевого нападу; але також підтримує кров’яний тиск.
У 12-тижневому дослідженні, проведеному на дітях; було встановлено, що ті, хто виконує пропуск, розвинули серцево-судинну систему в понаднормовий час, ніж інші, які не стрибають на скакалках.
Хоча звичайні вправи, такі як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, також зміцнюють ваше серце. Це скакалка, яка є більш ефективною в цьому. Ось чому лікарі часто рекомендують дорослим стрибати через мотузку після 35 років.
Переваги стрибків через мотузку обмежуються не лише вашим серцем; а також дихальної системи та витривалості. Так само, як ваші м’язи на мотузці для стрибка серця підсилюють ваші дихальні здібності.
Це змушує вас дихати важче, тим самим покращуючи ефективність дихання. Це змушує ваші легені повільно рости, переробляючи більше кисню. Дуже корисно, якщо ви хочете підвищити витривалість і ніколи не задихатися.
4) Нарощуйте м’язи та тонізуйте верхню-нижню частину тіла
Скакалка використовує деякі основні групи м’язів у нашому тілі; передпліччя, плечі, ноги, серцевина, сідниці та лати. Після послідовних тренувань він повільно нарощував нові м’язи м’яза замість спаленого жиру.
Але переконайтеся, що це будуть не ті м’язи, які ви нарощуєте для підняття тягарів. Плюс, оскільки ці м’язи набагато худіші, ніж жир; їх майже не видно неозброєним оком.
Хороша річ полягає в тому, що ви можете відчути це у вигляді збільшення сили, більшої сили, швидкості, витривалості та спритності. Подумайте лише про це, під час стрибків через скакалку ти тиснеш на прес, плечі, ноги та руку.
Їм теж потрібно міцніти, щоб підтримувати зростаючий фізичний попит. цей приріст сили та витривалості тоді буде корисним при реальному наборі м’язів підняття тягарів.
Тепер ви можете піднімати більше ваги, робити більше повторень, і при цьому не втомлюватися. Якщо ви додасте пропуск до вашого тренування сьогодні; ви отримаєте в 1,1-1,2 рази швидші результати.