3 типи ножів для стегна, які послаблюють вузькі стегна Йога 15

Якщо ви спортсмен, у вас, мабуть, стиснуті стегна. І якщо ви ледачі кістки, які занадто сидять, у вас, мабуть, стиснуті стегна. Насправді, здається, майже неможливо врятуватися від стегна, якщо, звичайно, ви не йог. У нас є не тільки ціла категорія поз, що називаються відкриваючими стегна, але ці пози ви охоплюєте з будь-якого кута - всередині (пах і аддуктори), зовні (сідниці та зовнішні ротатори) та попереду передньої частини стегна (згиначі стегна). і квадроцикли).

У цій статті я розповім про причини та наслідки стиснутих стегон і порекомендую три різні типи поз, які ви можете практикувати, щоб послабити їх.

ЯК РУХУТЬСЯ ХІПСИ?

Нижче наведені рухи на стегнах і відповідальні м’язи:

  • Згинання (введення коліна в грудну клітку) - в першу чергу згиначі стегна, включаючи поперекову та пряму стегнову кістки.
  • Розширення (махнувши ногою назад за собою) - в першу чергу сідничний м’яз і підколінні сухожилля.
  • Викрадення (мах ноги набік) - gluteus medius і minimus, piriformis і tensor fascia latae.
  • Аддукція (повернення ноги назад у середню лінію) - аддуктори, включаючи пах.
  • Зовнішня ротація—Gluteus maximus, piriformis, quadriceps та зовнішні ротатори, включаючи обтуратори та гемілії.
  • Внутрішня ротація—Gluteus medius і minimus, TFL і аддуктори.

ЩО ПРИЧИНИТЬ ЩУРІ СЕРЕДІ?

Ваше тіло - це машина для підвищення ефективності, яка адаптується, щоб максимально полегшити виконання найпоширеніших видів діяльності. Це означає, що ви втрачаєте здатність заходити на позиції та виконувати рухи, якими ви систематично нехтували з часом. І що діяльність, яку ви робите з найбільшою інтенсивністю, переростає певні м’язи, тоді як інші стають відносно слабкими. Як надмірно навантажені, так і недостатньо використані м’язи можуть відчувати «напругу», як і хворобливі ділянки.

ЯК СПОРТ ВИГЛЯДАЄ ТІСНІ СЕРЕДИ?

  1. ХРОНІЧНА КОНТРАКТ. Більшість із нас більшу частину дня сидить у сидячому режимі. Ми сидимо на роботі, на велосипедах, поки подорожуємо, їмо та відпочиваємо перед телевізором. Сидячи хронічно, укорочуються згиначі та аддуктори стегна (внутрішні м’язи стегна), і з часом ваше тіло адаптується і втрачає доступ до повного обсягу рухів.
  2. ЗМІНИ ОБМЕЖЕНОГО РУХУ. Ваші стегна призначені для згинання (згинання), розгинання (випрямлення), викрадення (відкриття), аддукції (закриття) та обертання (повернення всередину та поза). Ваш спорт надає пріоритет певному діапазону рухів стегна і нехтує іншими. Знову ж таки, у дію вступає принцип «використовувати його чи втратити».
  3. ПЕРЕВИЩЕННЯ. Повторення одних і тих же моделей рухів надмірно розвиває певні м’язи, тоді як інші стають відносно слабкими. Цей м’язовий дисбаланс може витягнути таз і хребет з вирівнювання і спричинити біль у попереку.
  4. ВЗАЄМНА ЗАБОРОНА. Коли згиначі стегна стискаються від скорочення та надмірного навантаження, протилежні м’язи - сідниці - реагують, розслабляючи та деактивуючи. Цей процес, відомий як взаємне гальмування, покликаний захистити згиначі стегна від розриву. Результатом може стати подальше ослаблення сідничних м’язів.

ЯКІ ПЕРЕВАГИ ЗБІЛЬШЕННЯ МОБІЛЬНОСТІ ХІП?

Ось деякі основні переваги послаблення тугих стегон. Це дозволяє:

  • Генеруйте більше потужності та швидкості.
  • Передавайте свою вагу плавно і ефективно, щоб посилити контроль і зменшити втому.
  • Зменшіть ризик отримання травм.
  • Зняти супутні болі в попереку та колінах.

3 ВИДИ ВІДКРИТЕЛІВ СІГОНІВ, ЩО ВІДПУСТИЛИ ТІСНІ СЕРЕДИ

На відміну від звичайного розтягування, однією з головних причин того, що йога настільки ефективна при розслабленні тугих стегон, є те, що ми розтягуємо їх з різних кутів. Починаючи налаштовуватися, ви, мабуть, виявите, що ви гнучкі в одних діапазонах рухів і жорсткіші в інших. Спробуйте зосередитись на сферах, які потребують найбільшої уваги.