3 типи плато для схуднення і як їх перемогти - FitFolk
Плато для схуднення є природним явищем і звичним явищем. У цій статті ми розглянемо три причини виникнення плато для схуднення та те, як ви можете зупинити їх, що збивають ваш шлях з шляху.
1) Голодне плато для схуднення
З мого досвіду, найбільшою причиною зниження ваги плато є повзучість калорій. Це поступове і часто несвідоме збільшення споживання калорій у міру вичерпання дієти.
Хоча спокусливо звинувачувати цю загальну подію в недостатній дисципліні, реальність полягає в тому, що голод є цілком природним побічним продуктом схуднення. Коли ви худнете, ваше тіло активно намагається захистити свою жирову масу. Частиною цього захисту є посилення голоду частиною мозку (гіпоталамусом).
Хоча цей механізм був зрозумілий протягом багатьох років лише нещодавно, вони намагалися кількісно його оцінити. Результати були досить вражаючими, підрахувавши, що з кожним втраченим кілограмом настає приблизно 100 ккал/день збільшення голоду. Ось графічне зображення цього явища з статті „Наскільки сильно апетит протидіє втраті ваги? Кількісна оцінка контролю зворотного зв'язку надходження енергії людини.
Враховуючи, що голод - це цілком природний і передбачуваний результат схуднення, варто бути готовим.
Перш за все, варто визнати, що не слід бити себе за випадкове переїдання. Коли ви фізіологічно голодні і живете в обробленому харчовому середовищі, це зрозуміло, коли випаде дивна річ.
Далі ви хочете скористатися вашими інструментами. Доведено, що вживання більше білка обмежує голод. Вживання їжі великого обсягу, наповненої водою та клітковиною (овочі), також може допомогти. Налаштування частоти прийому їжі - це ще один варіант, як і зменшення споживання обробленої їжі з високим вмістом цукру, солі та жиру. Нарешті, це може допомогти видалити якомога більше харчових ознак із найближчого оточення.
2) Плато втрати ваги метаболізму
Другою основною причиною зниження ваги плато є уповільнення витрат енергії. Це ще одна природна адаптація до схуднення, яка зумовлена захистом мозку жировою масою.