3 тренування на біговій доріжці для початківців-стуфоголіків із зайвою вагою
Тренування на біговій доріжці чудово підходять, якщо ви віддаєте перевагу тренуванням в комфорті свого будинку. Ваша бігова доріжка може стати частиною вашого шляху до втрати жиру, якщо у вас надмірна вага. Але якщо вашою основною метою є втрата ваги, ви повинні знати, що не всі вправи на біговій доріжці ефективні при спалюванні жиру.
Ми зібрали тут список найефективніших тренувань на біговій доріжці для початківців із зайвою вагою, щоб ви могли підготуватися, не проходячи жодного складного режиму вправ.
Фактори, які слід пам’ятати перед використанням бігової доріжки для схуднення
- Коли ви вибрали будь-які тренування на біговій доріжці, щоб схуднути для початківців, ви повинні підтримувати пульс у зоні спалювання жиру. Це означає діапазон інтенсивності серцебиття, в межах якого ви спалите максимальну кількість калорій з жиру. Ваша зона спалювання жиру повинна становити 60% - 70% від передбачуваного пульсу протягом півгодини.
- Ось загальна формула, яка допоможе вам встановити передбачуваний пульс
а) Максимальний пульс - чоловіки: 220 - вік
б) Максимальний пульс - жінки: 226 - вік
- Якщо ваша бігова доріжка дозволяє, ви також можете ввести свою вагу та вік на консолі машини, і вона сама зробить розрахунок вашого пульсу.
3 надзвичайно прості тренування на біговій доріжці для початківців із ожирінням
Тренування 1:
Сеанс розминки: ходіть від 0 до 10 хвилин зі швидкістю 1,5 - 2 милі на годину
Біг за 2 хвилини: Бігайте від 10 до 12 хвилин зі швидкістю 15 миль на годину
3 хвилини ходьби: Уповільнюйте темп і йдіть від 12 до 15 хвилин
Біг за 3 хвилини: Бігайте від 15 до 18 хвилин зі швидкістю 15 миль на годину
3 хвилини ходьби: Уповільнюйте темп і йдіть з 18 до 21 хв
4 хвилини бігу: бігайте від 21 до 25 хвилин зі швидкістю 15 миль на годину
Сеанс перезарядки - Пройдіться останні 5 хвилин зі швидкістю 1,5 милі на годину
Тренування 2:
Ви також можете спробувати цю просту варіацію. Спершу проведіть розминку з 5 хвилинами ходьби на біговій доріжці, яка повинна бути в комфортному темпі. Потім легко бігайте 15 хвилин, не занадто важко дихаючи. На початку це може здатися важким, але після підвищення стійкості до бігу все полегшиться. Ось спосіб для вас легко зрозуміти, як легко бігати, - якщо це можливо, поговоріть з кимось із оточуючих, і якщо ви можете розмовляти, це доведе, що ви робите це правильно. Завершіть сеанс охолодженням протягом 5 хвилин.