3 тренування на дому, які спалюють тонни калорій
Потрібно скинути кілька кілограмів поспіхом?
Чи знали ви, що кардіотренажери переоцінюють спалення калорій в середньому на 20 відсотків? Це означає, що нам потрібно проводити ще більше часу в спортзалі, щоб отримати бажані результати. Але чи це єдиний спосіб прийти у форму? Чи справді нам потрібно проводити години в тренажерному залі, щоб спалити багато калорій?
Коротка відповідь: Ні!
Ось три тренування, які спалюють основні калорії. Найкраща новина - це те, що на виконання цих тренувань не потрібно багато часу і не потрібно купу вишуканого обладнання.
1. Зменшення інтервалів
Ви, напевно, чули про високоінтенсивні інтервальні тренування. Це передбачає змішування періодів тренувань, коли ви виходите з тими, які трохи повільніші. Це збільшує спалювання калорій і скорочує тренування.
Інтервали за спаданням подібні, але передбачають триваліші періоди часу, коли ви їдете на максимальній потужності. Цей метод тренувань посилює обмін речовин протягом годин після закінчення тренування та допомагає тонізувати м’язи та схуднути.
Ви повинні зберігати інтервали однакової довжини. Наприклад, якщо ви працюєте якомога важче протягом 2 хвилин, ваші інтервали нижчої інтенсивності також повинні складати 2 хвилини. Потім кожен наступний інтервал після цього зменшується на 30 секунд. Отже, ви будете напружуватися протягом 90 секунд, потім сповільнюватись на 90 секунд тощо.