3 вправи для сильних і худорлявих ніг
Автор: Женев'єва Каннінгем
Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, сильні ноги - заздрісна мета. Ноги забезпечують нам стабільність і силу. І не завадить, що міцна і худорлява пара ніг також фізично приваблива. Але ноги - одна з найважчих частин нашого тіла, яку можна ліпити та будувати. Вони містять дуже великі групи м’язів, які вимагають дуже пильної уваги, щоб рости. Якщо ви хочете почати будувати ноги своєї мрії, ознайомтеся з цими трьома чудовими вправами, які слід розпочати, як тільки сьогодні.
Віслюковий удар
Віслюковий удар - це рух, який проробляє всю ногу від сідниць аж донизу. Щоб зробити цей рух, ви почнете на руках і колінах. Переконайтеся, що коліна перебувають під стегнами, а руки під плечима. Однією ногою підтягніть коліно до грудей, а потім штовхайте назад і вгору. Це буде швидко і міцно, дуже схоже на потужний удар віслюка ... отже, назва. Для правильної форми та чудового прикладу для наслідування швидкий пошук на YouTube допоможе вам отримати те, що вам потрібно.
Піднімає теля
Іноді ми забуваємо працювати цими м’язами на ногах. Ми, як правило, набираємо жир на верхніх ногах, і тому ці маленькі м’язи забуваються. Але міцна і худорлява литкова мускулатура може збалансувати вашу ногу і додати їй зовнішнього вигляду. Для вирощування телят не потрібно ніякого обладнання. Ви просто будете стояти, розставивши ноги на ширині плечей, а потім підніміться на носочки. Потім ви повторите цей рух кілька разів, не опускаючись повністю між ними. Щоб зробити це більш складним завданням, ви можете тримати ваги або просто використовувати сходинку, щоб збільшити діапазон руху в русі.