3 вправи для збільшення сили легенів АКТИВНО
Безпосередньо перед тим, як зійти на пагорб або досягти кінця швидкісного інтервалу, ваші легені потрапляють в надмірний режим. Ваше дихання стає поверхневим і прискореним. Ви думаєте, що якби ви могли втягнути більше повітря, ви могли б піднятися на той пагорб або підтримати свій темп. Але чим більше у вас піднімаються груди, тим більше ви боретеся. Ви навіть можете виснажитися, нахилитися, задихаючись.
"Бігуни думають про тренування серця і ніг, але рідко замислюються про тренування легенів", - говорить Мінді Солкін, власник і головний тренер The Running Center у Нью-Йорку. "Потужна дихальна система може покращити ваш біг. Це просте рівняння: краще дихання дорівнює більшій кількості кисню для ваших м'язів, а це - більшій витривалості".
Подібно до того, як ми тренуємо свої підколінні сухожилля та ікри, щоб покращити нашу здатність рухатися над пагорбами, ми можемо тонізувати м’язи, що використовуються для дихання. "Вправи покращують кондиціювання діафрагми, м'яза, що відокремлює грудну клітку від живота, та міжреберних м'язів, які лежать між ребрами і дозволяють вдихати та видихати", - говорить Еверетт Мерфі, доктор медицини, бігун і пульмонолог з Олате. Медичний центр в Олате, штат Канзас. "Коли ви робите вдих, 80 відсотків роботи виконується діафрагмою. Якщо ви зміцните діафрагму, ви можете покращити свою витривалість і мати менше шансів втомлюватися".
Це було підтверджено дослідниками з Центру спортивної медицини та людської діяльності в університеті Брунеля в Англії, які нещодавно вимірювали рівень втоми дихальних м'язів і м'язів ніг марафонців. Вони знайшли прямий зв'язок - бігуни, чиє дихання було найбільш напруженим, виявляли найбільшу слабкість ніг - і у своєму дослідженні дійшли висновку, що чим сильніше повинні працювати дихальні м'язи, тим більше ноги будуть боротися в гонці.