30 хвилин до фітнес-скульптури; 2 Ледачий 4 Тренажерний зал

Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

Super Sculpt - це інший новий тренувальний DVD від Келлі Коффі-Майер. Вона також випустила Box Fit. Цей DVD містить 2 прибл. 30-хвилинні тренування плюс купа преміксів, у тому числі спеціальний премікс, який отримує своє особливе місце, як Тренування №3. Загалом, цей DVD мені сподобався не так сильно, як Box Fit - який я люблю. Мені це сподобалось, і я планую повернутися до нього і спробувати деякі премікси, щоб побачити, чи не зросте він на мені. Це траплялося раніше із тренуванням Келлі. Іноді я не дуже в захваті від них, але тоді чим більше я їх роблю (або деякі премікси), тим більше вони мені подобаються. Я відчуваю, що це могло б вирости на мені.

Тренування No1 становить 34 хвилини; 4:30 хвилинна розминка, 13 хвилин кардіоліплення, 15 хвилин крокового кардіо та 1:30 хвилинна розтяжка. Обладнання: крок 8 дюймів і легкі ваги рук. Келлі використовує 3-кілограмові гирі. Для порції Cardio Sculpt кожна вправа виконується протягом 50 секунд. Степ-кардіо складається з 3-х крокових комбінацій, які Келлі будує шарами. Як уже згадувалося вище, існує певний степ-бокс, тому в майбутньому я буду носити обтяжені рукавички, щоб збільшити інтенсивність. Це не невелика віддача, і жодних модифікацій не показано.

Кардіо Скульптура (13 хвилин):

Тренування No2 становить 37:30 хвилин; 4-хвилинна розминка і 2:30-хвилинна розтяжка. Обладнання: повний крок на 12 дюймів (4 стояки), бандаж/петлі опору та легкі гантелі. У мене був крок 12 дюймів, але в майбутньому я, мабуть, знижу його до 10 дюймів. Я використовував як 2, так і 3-кілограмові гирі для рук. 3 фунти за все, крім гачків. Вони були зроблені з такою швидкістю, що мені потрібно було щось легше, щоб захистити ліве плече. Я також носив підйомні рукавички. На приступці є поштовхи руками. Це болить мої долоні, тому рукавички захищають їх. Як зазначалося вище, кожна вправа виконується протягом 30 секунд з 5 секундами відпочинку між вправами. Ви отримуєте більш тривале відновлення між ланцюгами. Кожна схема містить 7-8 вправ. Деякі схеми мають менше, але це лише тому, що деякі вправи ви робите двічі, а деякі повторюєте на іншій свинцевій нозі або руці.

1. (накладіть петлю навколо щиколоток) Крок у бік
2. По черзі піднімайте ноги за собою
3. Вийдіть на корточках, чергуючи сторони
4. Подвійні бічні східчасті кроки
5. Комбінуйте No1 і 2, роблячи по 4 повторення кожного

Відновлення (видалення циклу)

1. (Отримати легкі БД) Перемінні передні ударники
2. 4 поперемінних ковзання поперемінно + 2 ноги домкрата
3. Високий гачок + низький гачок (та сама рука), почергові руки
4. 2 гачки, що чергуються, + 2 локони на підколінному сухожиллі з локонами біцепса
5. Чергуючи подвійні верхні зрізи
6. 2 поперемінних верхніх розрізи + 2 поперемінних підняття колін
7. Чергуючи передні ударники; зміни на повороти з ліктями близько до талії і БД на рівні плечей; чергуючи верхні зрізи

Відновлення (відкладіть БД)

1. Встаньте за сходинку, стрибніть на сходинку, стрибайте, перебуваючи на сходинці, а потім відійдіть від сходинки
2. Бігайте вгору і вимикайте крок
3. Встаньте за сходинку, стрибніть на сходинку, відійдіть від сходинки
4. Стрибайте на крок і з нього, покладіть руки на сходинку і стрибайте ногами назад і всередину

---