30 хвилин на еліптичній формі 30 хвилин 5 - 7 днів на тиждень (м’язи, втрата жиру, підйом) - Вправа та
Еліптик - це просто найкраще кардіо для спалювання калорій протягом тривалого періоду часу. Період. Еліптичне - це все, що я звик схуднути на 35 кг за допомогою чудових дієт і тренувань на опір, але це фантастична машина, тому що сприймане напруження нижче фактичного напруження, тому ви можете наполегливо працювати, але не відчувати цього. Для мене біг підтюпцем відчуває себе набагато важче, але це страшно на суглоби та коліна і спалює менше калорій. Еліптик ідеально підходить, і при 10 калоріях приблизно на хвилину - це велика кількість за 30-45 хвилин.
Я робив 45 хвилин щодня протягом 6 днів на тиждень для втрати жиру. З червня по вересень я знизився з 202 до 170-х. Потім я втратив ще близько 10 фунтів між тим і цим роком, перш ніж почав робити важкі ваги, досить сильно вирізав кардіотренажери і набрав кілька кілограмів зараз.
Це тут. Еліптична - це лише одна маленька (дуже маленька) частинка головоломки. Тренування опору та дієта будуть важливішими для втрати жиру. Еліптик є фантастичним для серцево-судинних тренувань, але для підтримки втрати жиру потрібно нарощувати м’язи, тому тренування опору важливі. Ще важливішим є те, що у вашому раціоні має бути багато білків та овочів, частина вуглеводів, частина жирів, пити воду, приблизно дорівнює половині ваги вашої маси в унціях.
Кращим курсом дій буде простий режим роботи з гантелями 2x-3x на тиждень і еліптичний 2x-3x на тиждень при хорошій дієті.
Ви починаєте від бездіяльності до 30 хвилин на еліптикалі?
Якщо так, це великий початковий стрибок у діяльності, і я підозрюю, що ви почнете бачити результати від цього. Я б не дозволив нікому відмовляти вас від тренувань майже щодня. Щось завжди краще ніж ніщо.