Фізичні вправи під час вагітності Мічиганська медицина

Огляд теми

Вправи корисні для здорових вагітних жінок, які отримують допологовий догляд. Намагайтеся робити принаймні 2½ години на тиждень помірних фізичних вправ. Один із способів зробити це - бути активним 30 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень. Добре бути активними протягом 10 хвилин і більше протягом дня та тижня.

вправи

Заняття спортом можуть покращити вашу поставу, полегшити біль у спині та інші незручності, пов’язані з вагітністю, і підготувати вас до викликів пологів. Більшість жінок можуть починати або продовжувати робити вправи під час вагітності. Спробуйте заняття фізичними вправами, розроблені спеціально для вагітних, або заняття, які пропонують безпечні варіації для вагітних. Багатьом вагітним жінкам вправи у воді, такі як плавання або водна аеробіка, найбільш зручні.

Помірні фізичні навантаження/активність безпечні для більшості вагітних жінок. Але завжди гарною ідеєю є поговорити зі своїм лікарем перед тим, як розпочати програму вправ.

Залишайтеся на своєму рівні підготовки до вагітності

На ранніх термінах вагітності деякі жінки можуть продовжувати свої вправи з запобіганням вагітності (включаючи біг, аеробіку, їзду на велосипеді, катання на роликових ковзанах, лижах, підняття тягарів або інші фізично важкі заходи). Інші жінки вважають за необхідне спокійно ставитись протягом перших тижнів вагітності, але після повернення ранкової нудоти або крайньої втоми вони можуть повернутися до звичних вправ.

Поки ви вагітні, слухайте своє тіло.

  • Коли ви втомилися, спокійно, але не станьте абсолютно неактивними. Легкі та помірні аеробні вправи, такі як ходьба, допомагають настрою та підтримують енергію.
  • Якщо ви любите регулярні важкі фізичні вправи, зверніть увагу на сигнали вашого тіла, щоб поступово сповільнювати або змінювати свій розпорядок у міру настання вагітності.
  • Пам’ятайте, що ви можете відчувати дисбаланс, коли ваше тіло змінюється з вагітністю. Тому будьте особливо обережні, виконуючи будь-які вправи, в яких ви можете втратити рівновагу.

Підживлюй своє тіло

За 15-30 хвилин до тренування з’їжте невелику закуску або випийте соку. Не вправляйте натщесерце. Якщо ви не їли, у вашому організмі може знизитися рівень глюкози, через що ваша печінка виділяє в кров речовини, відомі як кетони або кетокислоти. Кетони шкідливі для плода.