30 хвилин вправ кожного дня краще, ніж одна година
Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Physiology, 30 хвилин щоденних вправ настільки ж ефективні для схуднення, як і 60 хвилин.
Дослідники з факультету здоров’я та медичних наук Університету Копенгагена спостерігали за 60 важкими, але здоровими чоловіками Данії протягом 13 тижнів.
30 учасникам було призначено займатися фізичними вправами протягом однієї години на день, носячи монітор серцевого ритму та лічильник калорій. Іншим 30 учасникам було призначено по 30 хвилин на день. Команда виявила, що для схуднення було достатньо 30 хвилин щоденних фізичних вправ.
Мадс Розенкільде, к.т.н. студент, департамент біомедичних наук, сказав: «У середньому чоловіки, які здійснювали вправи 30 хвилин на день, втрачають 3,6 кілограма за три місяці, тоді як ті, хто займався цілою годиною, втратили лише 2,7 кг. Зменшення маси тіла становило близько 4 кг для обох груп ”.
“Учасники, які здійснюють 30 хвилин на день, спалюють більше калорій, ніж мали б, порівняно з програмою тренувань, яку ми встановили для них. Насправді ми можемо бачити, що фізичні вправи протягом цілої години замість половини не забезпечують жодної додаткової втрати ні маси тіла, ні жиру. Чоловіки, які вправляли найбільше, втрачали занадто мало щодо енергії, яку вони спалювали, бігаючи, їздячи на велосипеді або веслуючи. 30 хвилин зосереджених вправ дають однаково хороші результати на шкалі ».