14 рухів «Гирі» для розпалювача калорій по всьому тілу
Джен Касперсон - 19 липня 2019 р., 14:12 EDT
Гиря - одна з найбільш універсальних та ефективних частин обладнання для набуття першокласної форми - і надання вам однієї душі тренування. Після цього у вас не тільки болять м’язи, але серце буде битися, коли ви розмахуєте цим зваженим залізним м’ячем над, під і крізь ваше тіло у всіх можливих напрямках.
Можливо, вам цікаво, чим гиря краще чи відрізняється від звичайної гантелі. Для початківців найбільша різниця - розподіл ваги. Вага гантелі рівномірно розподіляється по обидва боки рукоятки, тоді як гиря має всю вагу в центрі, лише тримаючи ручку над нею - що робить її більш складною для підйому. На відміну від гантелі, вона не буде нахилятися вбік.
Ніколи не були точно впевнені, як розпочати роботу з гирями? Ось 14 чудових вправ на гирі, які будуть працювати на все ваше тіло, спалюючи деякі основні калорії та жир.
Якщо ви новачок, виберіть кілька вправ і виконуйте їх у послідовному тренуванні, роблячи три підходи по 12-15 повторень у кожному. Якщо ви були один або два рази навколо блоку, спробуйте пройти всю послідовність два рази, виконавши 12-15 повторень кожної вправи.
Коли вам буде зручніше виконувати ці рухи, ви зможете почати збільшувати вагу гирі. Незабаром ви розмахуєте, чистите і штовхаєте, як професіонал.
Візьміть гирю (або дві) і спробуйте ці вправи. Ви можете виконати цілу гімнастичну гімнастику з деякими або всіма цими вправами. Це забезпечує чудове тренування, яке поєднує в собі кардіо та силові тренування. Закінчивши читати інфографіку нижче, обов’язково прокрутіть детальні інструкції щодо кожної вправи.
1. Очищення від гирі:
Смішна назва вправи - поки ти не почнеш це робити. Це чудовий крок для тих, хто тільки починає з гирі, особливо якщо ви готові розпочати сильний! Цей крок часто є першим кроком у чищенні та натисканні гирі, тому перевірте номер два нижче, щоб побачити, як це робиться!
" Як це зробити:
- Крок 1: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, трохи поставивши гирю перед собою та між ногами.
- Крок 2: Завісіть на стегнах і схопіть гирю однією рукою, а потім з деякою силою потягніть її назад між ніг.
- Крок 3: Виведіть стегна вперед і випряміть хребет, щоб змусити гирю вгору.
- Крок 4: Коли дзвінок чайника досягне висоти талії, відтягніть його назад і проведіть кулаком навколо і під дзвіночком чайника так, щоб він лягав на тильну сторону зап'ястя.
2. Гиря Очистити і Преса:
Зробивши чистий крок далі, піднісши гирю до плеча, притисніть її до кінця. Повільно опустіть його назад до плеча, а потім до упору на бік. Якщо ви використовуєте два гирі одночасно, це буде дуже складно.
" Як це зробити:
- Крок 1: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, трохи поставивши гирю перед собою та між ногами.
- Крок 2: Завісіть на стегнах і схопіть гирю однією рукою, а потім з деякою силою потягніть її назад між ніг.
- Крок 3: Виведіть стегна вперед і випряміть хребет, щоб змусити гирю вгору.
- Крок 4: Коли дзвінок чайника досягне висоти талії, відтягніть його назад і проведіть кулаком навколо і під дзвіночком чайника так, щоб він лягав на тильну сторону зап'ястя.
- Крок 5: Натисніть гирю вгору над головою.
3. Гирі з двома руками:
Махання двома руками є фірмовою вправою для гирі, тому, засвоївшись, ви побачите, якою чудовою серцево-судинною вправою це може бути.
" Як це зробити:
- Крок 1: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, трохи поставивши гирю перед собою та між ногами.
- Крок 2: Петля на стегнах, схопивши гирі двома руками, з деякою силою потягніть гирю назад між ніг.
- Крок 3: Виведіть стегна вперед і випряміть хребет, щоб змусити гирю вгору.
4. Одноручні гойдалки в гирі:
Це робиться точно так само, як і двома руками, за винятком того, що ви будете використовувати лише одну руку одночасно. Можливо, вам доведеться використовувати легшу вагу для махання однією рукою, оскільки це трохи складніше, оскільки ви не можете покластися на розмахування обома руками.
" Як це зробити:
- Крок 1: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, трохи поставивши гирю перед собою та між ногами.
- Крок 2: Наведіть шарнір на стегна і схопіть гирю однією рукою, тримаючи руку в упорі на боці на рівні плечей. З деякою силою потягніть гирю назад між ніг.
- Крок 3: Виведіть стегна вперед і випряміть хребет, щоб змусити гирю вгору.