30 найкращих вправ для збільшення висоти Blog Decathlon
Вам набридла коротка висота? Читайте блог, щоб дізнатися про найкращі вправи для збільшення зросту.
Десятиборство
Думаєте, як швидко збільшити зріст після 18? Збільшення висоти - це велика справа? Не зовсім! Вся справа в усуненні декомпресій на хребцях, які розвиваються з часом внаслідок гравітації та поганих звичок постави. Висота людського тіла впливає від багатьох факторів, таких як навколишнє середовище, гормони, гени та харчування. Боротьба з цим впливом важка, але це неможливо. Якщо у вас рішуча рішучість, ви можете покращити свій зріст навіть у середині двадцятих років. Заняття спортом - це один з найкращих способів швидко збільшити зріст і вирости. Синергізуйте ефект, поєднуючи вправи з хорошим споживанням білка - ви можете позитивно збільшити свій зріст.
Ось як збільшити висоту за допомогою найкращих вправ для збільшення висоти.
Скільки годин дня ти взагалі сидиш? Чи знали ви, що сидіння протягом довгих годин впливає на ваш зріст? Змінювана форма хребта та пов’язаний з цим м’язовий дисбаланс спричинені тривалими періодами сидіння, що впливає на ріст вашого тіла. Зсув таза - одна з найкращих вправ для збільшення висоти, щоб відхилитися від негативних результатів сидіння. Це збільшує викривлення нижньої частини хребта та верхньої частини спини; підвищує ваш зріст.
В Кроки:
- Ляжте на килимок, плечі ляжте на підлогу.
- Тримайте руки, витягнуті з боків, долонями вниз.
- Зігніть коліна і підтягніть ноги близько до сідниць.
- Зігніть спину так, щоб таз був піднятий.
- Підтягніть сідниці і дайте ногам і плечам підтримувати вашу вагу.
- Затримайтеся в положенні щонайменше 30 секунд і повторіть.‍‍
Повішування тіла за допомогою рук допомагає розтягнути м’язи. Як правило, люди вішають штангу. Щоб виконати цю вправу, щоб збільшити висоту на додаткову милю, зробіть два-три підтягування. Не маєте натяжної планки? Немає проблем підтягнути гілку дерева. Переконайтеся, що ваша опора міцна і може приймати вагу всього вашого тіла. Зрештою, ви не хочете відмовляти від опори та ламати кістки.
В Кроки:
- Підстрибніть і повісьте на барі.
- Тримайте руки і хребет прямо.
- Залишайтеся в положенні протягом 30 секунд.
- Повторюйте те саме щонайменше тричі на день.
Скачкові вправи для збільшення висоти - одна з найкращих веселих вправ. Ця вправа відіграє величезну роль у зміцненні м’язів живота і обіцяє ретельне тренування нижньої частини тіла.
В Кроки:
- Стрибніть на ліву ногу десять разів.
- Розташуйте руки прямо вгору, спрямовані до неба.
- Так само стрибніть на праву ногу.‍
Ця вправа для збільшення зросту згинає хребет, м’язи ніг і робить ваші кістки довшими.
В Кроки:
- Почніть з розташування чотирьох лап - рук і колін - на килимку.
- Вирівняйте коліна стегнами, а руки плечима.
- Заплутайте пальці ніг і пройдіться руками вперед на кілька сантиметрів.
- Витягніть стегна назад на півдороги до ніг і відчуйте хорошу розтяжку в нижній частині тіла.
- Затримайтеся в цьому положенні на 60 секунд і розслабтеся.‍
Розтяжка в бік змусить м’язи рости, а також їх подовження. Ця вправа для збільшення висоти особливо розтягує та зміцнює міжреберні м’язи. Роблячи розтяжку в бік, переконайтеся, що відчуваєте, як м’язи тягнуться вздовж вашої сторони від попереку і до плеча, щоб досягти успіху в зростанні зростання висоти.
В Кроки:
- Встаньте прямо, з’єднавши ноги.
- Складіть руки, витягнувшись над головою.
- Зігніть верхню частину тіла вправо.
- Затримайте розтяжку 20 секунд і поверніться у вихідне положення.
- Повторіть розтяжку два рази та змініть сторони, щоб зробити розтяжку у зворотному напрямку.
Похилення спини і верхньої частини тіла завжди призведе до збільшення вашого зросту. Верхня частина тіла важко розвиватися, але за допомогою низької арки випаду ви можете досить добре зміцнити і витягнути спину. Ця вправа також працює для подовження ніг та плечових кісток.
В Кроки:
- Зафіксуйте пальцями дві долоні і витягніть руки до передньої частини правої ноги.
- Під час виконання кроку 1 зігніть праву ногу і витягніть ліву.
- Потягніться, наскільки зможете, і затримайтеся в позі 30 секунд. Зробіть те ж саме з іншого боку‍
Поза кобри розтягує м’язи в плечах, грудях і черевному пресі, одночасно зміцнюючи хребет.
В Кроки:
- Ляжте на підлогу обличчям вниз.
- Покладіть долоні на підлогу під плечі.
- Піднімайте підборіддя, вигинаючи хребет, щоб утворити підвищений кут.
- Нахиліться назад, наскільки це можливо, і затримайтеся в положенні принаймні 30 секунд.
- П’ять повторень повинні бути достатньо гарними, щоб спочатку почати вправу.
Біг підтюпцем - це одна з вправ для збільшення зросту, яку ви не можете пропустити, якщо відчайдушно хочете зробити ноги довшими. Біг підтюпцем допомагає виростити кістки ніг природним шляхом і робить їх міцнішими. Біг підтюпцем працює як магія, щоб збільшити свій зріст, особливо коли ви займаєтесь ним під час або безпосередньо після статевого дозрівання.
Якщо фізичні вправи важкі для виконання, тоді підберіть щось, що допоможе вам трохи розважитися під час досягнення ваших фітнес-цілей. Стрибки - це одна така річ. Чим більше число стрибків, тим більша ймовірність досягнення довжини ніг. Стрибки можна зробити кількома способами - стрибками на батуті або пропусканням мотузки. І те, і інше може допомогти вам досягти максимальної висоти
В Кроки:
- Під час стрибків переконайтеся, що обидві ноги одночасно залишають поверхню і приземляються на поверхню одночасно.
В Вертикальні згини змушують м’язи литкової області розширюватися у вертикальному напрямку і тим самим покращують ваш зріст
В Кроки:
- Встаньте і розташуйте ноги трохи розставленими.
- Нахиліться і спробуйте торкнутися підлоги, не згинаючи колін.
Ця вправа схожа на вправу на вертикальний згин. Єдина відмінність полягає в тому, що стоячи, замість розставляючи ноги, ви повинні тримати їх з’єднаними. Як наступний крок, нахиліться і спробуйте торкнутися пальців ніг. Не забувайте тримати коліна прямо під час виконання вправи.
Бічні вигини чудово підходять для розтяжки та ліплення м’язів талії. Це зміцнює бічну стінку преса, підтягує серцевину, покращує Вашу поставу та стимулює Ваш зріст. Щоб активізувати цю вправу, ви можете використовувати гантелі.‍