30 продуктів, що підвищують лібідо у чоловіків; Сприяйте здоров’ю пеніса
Наука визначила ряд поживних речовин, життєво важливих для пеніса, і все, що він може зробити. Чотири з них здаються більш корисними, ніж інші:
• Цинк підвищує рівень тестостерону та сприяє ерекції та здоровій спермі.
• Дефіцит Вітамін В12 дослідники Гарварду виявили, що це пов’язано з еректильною дисфункцією. Вітамін має вирішальне значення для метаболізму клітин та виробництва крові.
• Аргінін це амінокислота Марвіна Гей: вона розслаблює судини і забезпечує кров течії, допомагаючи отримати та зберегти ерекцію.
• Магній зменшує запалення в судинах, збільшуючи приплив крові, що прискорює кров до кінцівок, збільшуючи збудження, і ... ну, ви розумієте.
Звичайно, білок не лише формує м’язи, які допомагають вам опинитися в ліжку з компанією, але це також найважливіший будівельний матеріал, щільний амінокислотами, що сприяють статевому здоров’ю. (Чоловіки повинні отримувати щонайменше 56 грамів щодня; жінки - 46 років.)
Тож ми проконсультували базу даних USDA, щоб визначити найкращі дієтичні джерела білка цинку, В12, магнію та аргініну. Деякі з цих продуктів, що підвищують лібідо, опинилися вгорі у багатьох списках; ми помістили їх у Зал Слави. Читайте далі, щоб дізнатись, хто затягнув корону.
ВІТАМІН В12
Лосось
Кількість вітаміну B12: 6,4 мкг у 1/2 філе (198 г) (106% DV)
Окрім того, що B12 цілий день стоїть у порції, лосось, упакований жирними кислотами омега-3, що стимулює утворення оксиду азоту, допомагаючи вам залишатися твердим. Риба також неймовірно багата білком на 40 грамів на порцію і багата вітаміном B-6, який сприяє здоровому виробленню крові - корисно для м’язів вище і нижче пояса. Плюс, дослідження, проведене в International Journal of Impotence Research, показало, що вживання середземноморської дієти, багатої продуктами, рибою, цільнозерновими продуктами та корисними жирами (наприклад, омега-3), може покращити еректильну функцію у чоловіків із метаболічним синдромом.
Блакитні мідії
Кількість вітаміну B12: 20 мкг на порцію 3 унції (333% DV)
Ці холоднозвучні молюски можуть допомогти нагріти річ із більш ніж триразовим рекомендованим добовим значенням B12. Порція, що утримує 3 унції, також містить 20 грамів білка, що зміцнює м’язи, лише 4 грами жиру та 150 калорій. Як і молюски, вони багаті залізом, що допомагає забезпечити течію вашої крові скрізь, де це потрібно. Вони також містять магній, природний підсилювач ерекції.
Оселедець
Кількість вітаміну B12: 25 мкг в 1 філе (417% DV)
Цей основний IKEA-кафетерій допоможе вам скласти речі у спальні. Окрім того, що упаковує в чотири рази більше вашої добової потреби в B12 в одному філе середнього розміру, оселедець також є хорошим джерелом магнію (59 мг в 1 філе), який підвищує рівень тестостерону та підтримує сперму здоровою та життєздатною. На додачу до цього, така жирна риба, як оселедець, має високий вміст вітаміну D, що може допомогти вам отримувати і підтримувати його. В недавньому дослідженні, опублікованому в Journal of Sexual Medicine, італійські дослідники обстежили 143 чоловіки з ЕД; 80% мали неоптимальний рівень поживної речовини, а чоловіки з важкою формою ЕД мали на 24% нижчий рівень D, ніж ті, хто мав легку форму захворювання. Теорія полягає в тому, що низький рівень D сприяє дисфункції кровоносних судин і дефіциту оксиду азоту.
Сардини
Кількість вітаміну B12: 8 мкг в одній чашці (333% DV)
Жирна риба, упакована в білки, корисна для схуднення, плюс це одне з найкращих джерел вітаміну В12 і кальцію без молочних продуктів. Шукайте сорти, консервовані з кістками, які є м’якими та цілком їстівними. Хоча ідею їсти риб’ячі кістки може бути важко проковтнути, вони є частиною риби, яка містить увесь кальцій. Збивання їх не підлягає обговоренню, якщо ви хочете отримати користь. Бонус: Сардини більш зволожують, ніж Gatorade. Більше половини ваги його тіла становить вода.
На випадок, якщо вам потрібно зробити паузу для зволоження або чогось іншого.
Скумбрія
Кількість вітаміну B12: 15 мкг на порцію 3 унції (625% DV)
Скумбрія, яку раніше не випускали з уваги для таких гламурних риб, як лосось та тунець, має вдвічі більшу кількість здорових для серця, що зменшують запалення та протиракових омега-3 жирних кислот, ніж лосось, що робить її однією з найбільш здорових риб у ресторані. Що добре для вашого серця, це добре з вашої сторони.
Молюски
Кількість вітаміну B12: 84 мкг на порцію 3 унції (1400% DV)
Морські фісташки - одне з найбагатших джерел їжі B12, яке ви можете знайти. Двостулкові молюски, що підсилюють кістки, також містять багато L-аргініну, який сприяє утворенню оксиду азоту. (NO настільки потужний, що використовується в медицині для лікування еректильної дисфункції.) Крім того, молюски мають високий вміст білка для нарощування м’язів і низький вміст жиру, що допоможе вам виглядати краще голим.
МАГНІЙ
Бразильські горіхи
Кількість магнію: 500 мг на чашку (119% від DV)
Бразильські горіхи - одне з найвищих джерел магнію в одній порції, а також вони можуть похвалитися великою кількістю селену, мінералу, важливого для здорових гормонів. Вам потрібен лише крихітний шматочок для здорової сперми, але крихітний дефіцит може бути катастрофічним для репродуктивного здоров’я. В одному дослідженні чоловіки, які мали нижчий рівень тестостерону і були безплідними, також мали значно нижчий рівень селену, ніж фертильна група. Доповнення мінералом покращує шанси на успішне зачаття на 56 відсотків!
Амарант
Кількість магнію: 479 мг на чашку (114% DV)
Кіноа - не єдине старовинне зерно, яке завантажується привілеями для здоров'я. Амарант, насіння, що не містить клейковини, є добрим джерелом клітковини, що сприяє травленню, а також залізу та білка, що утворює кальцій і біцепс (на чашку припадає 4,6 грама останнього). Підготуйте його для кіноа або коричневого рису як гарнір перед сексуальними часами.
Кількість магнію: 355 мг на чашку (85% DV)
З 26 г білка на чашку (що вважається двома порціями), теф також завантажується клітковиною, незамінними амінокислотами, кальцієм і вітаміном С - поживної речовини, яка зазвичай не міститься в зернах. Як і амарант, він робить чудовий удар для ваших звичних улюблених зерен.
Кешью
Кількість магнію: 356 мг на чашку (85% DV)
Високий вміст магнію в кеш’ю надає їм незліченну користь для здоров’я, допомагаючи вашому тілу полегшити запор, безсоння, головні болі та м’язові спазми, а також регулює імунну систему та підтримує роботу мозку - все це позитивне значення в ліжку.
АРГІНІН
(Примітка: USDA не призначає рекомендовану добову величину аргініну.)
Куряча грудка
Кількість аргініну: 4,1 г в одному шматку
Класичні дієтичні продукти для здоров'я продовжують накопичуватися. На додаток до вагомої кількості аргініну - лише в індичці більше - куряча грудка вареною 3 унції містить лише 142 калорії та 3 грами жиру, але вражаючі 26 грамів білка. Це більше половини рекомендованої норми дня. Крім того, він містить менше півграма насиченого жиру в одній порції і багатий вітамінами групи В для підвищення рівня обміну речовин та рівня енергії. (І якщо ви шукаєте більш жорсткої ерекції, ці вітаміни групи В точно не зашкодять).
Посна свиняча корейка
Кількість аргініну: 14,3 г у порції 100 г