30 тренувань, які спалюють понад 500 калорій на годину Найкраще життя
Зведіть до мінімуму талію, опановуючи ці наддувні процедури.
Коли ви прагнете максимізувати спалювання калорій під час тренувань, швидкий еліптичний сеанс, на жаль, не зменшить його: вам доведеться брати речі з високою швидкістю. Хоча фактична кількість, яку ви спалюєте під час тренування, сильно залежить від таких факторів, як ваш вік, вага, відсоток жиру в організмі та рівень фізичної підготовки, за даними Американського коледжу спортивної медицини, ці 30 тренувань - на основі 150-кілограмової людини - відомі тим, що змушують учасників спалювати до 500 калорій на годину. Якщо ви готові пітніти, читайте далі. А щоб дізнатися більше про те, як привести себе у форму, вивчіть 40 найкращих тренувань для додавання м’язів після 40.
Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) стають все більш популярними протягом останніх кількох років - і це не зупиняється найближчим часом. 150-кілограмовий чоловік міг спалити понад 750 калорій за годину. І це не зупиняється на цьому: згідно з ACSM, ви також продовжуєте спалювати калорії до двох годин після тренування. Не дивно, що це єдине найкраще тренування для повернення годинника.
Хочете справді відчути опік? Проведіть годину, виконуючи поєднання віджимань, присідань, репетитів та інших вправ на таборах, і у вас залишиться спалення калорій - понад 500 калорій, залежно від ваги. Чим більше ви важите, тим важче вашому організму доводиться працювати - і тим більше кал ви проливаєте, коли ви потієте. А щоб дізнатися більше про те, як отримати максимальну користь від вправ, дізнайтеся секретне слово, яке слід говорити щоразу, коли тренуєтесь (і чому).
Хоча ваш типовий клас йоги, як правило, досить ніжний, йога Бікрам приносить тепло. Тренування в таких температурах і вологості хмелю - які зазвичай складають близько 105 градусів - можуть допомогти вам спалити близько 500 калорій на годину. Крім того, ви отримаєте всі ці заспокійливі психічні переваги разом із фізичними. А для деяких серйозно модернізованих поз дізнайтесь, як рухаються йога, які змінять ваше сексуальне життя.
Ні, аеробіка не залишилася в 80-х. Покиньте грілки, підірвіть музику та отримайте щонайменше годину енергійних рухів, щоб спалити 500 калорій - навіть більше, якщо ви носите обтяжувачі щиколотки, яких більше 600. І якщо вам для цього потрібне деяке натхнення тип рутини, перегляньте 10 відеороликів про тренування "Вибух з минулого", які все ще є чудовими.
Якщо ви завжди хотіли зайнятися бальними танцями, зараз саме час. Годинна вправа спалює колосальних 700 калорій на годину - і ви будете вибухувати з партнером весь час, коли ви працюєте в поту Більше того, є кілька серйозних доказів того, що музика допомагає спалити більше калорій.
Є причина, чому всі так одержимі спінінговими заняттями: крім природного максимуму, який ви отримуєте, розв’язавши всі ці ендорфіни, ви також можете спалити від 500 до 900 калорій на годину, докладаючи енергійних зусиль під час їзди. А щоб дізнатись більше про те, як прийти в дивовижну форму, дізнайтеся 40 способів отримати пляжне тіло після 40.
Якщо вам легко набридають тренування і вам подобається змінювати ситуацію, спробуйте кільцеві тренування. Роблячи серію силових тренувальних вправ із поєднанням таких речей, як присідання, випади, махи для гирі та ряди з дощок з невеликою кількістю відпочинку, ви можете спалити близько 500 калорій на годину. А якщо ви хочете виглядати стильно до, під час і після сеансу піт, перегляньте 11 дивовижних бігунів, які ви можете носити буквально скрізь.
Хочете повернути речі до середньої школи в тренажерному залі? Робіть годину енергійної гімнастики, яка включає вправи, такі як віджимання, присідання, підтягування та стрибки, - щоб спалити близько 500 калорій. А щоб дізнатись більше про способи привести себе у форму, вивчіть 40 способів отримати найкраще тіло у свої 40 років.
Кожен має стосунки любові і ненависті зі Стармайстром. Комбінована бігова доріжка - це, по суті, юридична порада щодо катувань, але вона робить свою справу: за одну годину на машині можна спалити близько 550 калорій або більше, залежно від вашого рівня інтенсивності підйому по сходах.
Стрибки через мотузку в дитинстві були веселими та іграми. З іншого боку, як доросла людина, це здебільшого просто чудовий спосіб пітніти. Пропуск протягом години зробить ваших телят надзвичайно болючими - і допоможе спалити 750 калорій.