300 калорій для мам, які люблять перекусити - ФОРМУЛА ДЛЯ МАМ
Вживання закусок між прийомами їжі може легко перекинути вам щоденні потреби в калоріях для схуднення. Ці смачні 300 калорійні страви (плюс перелік 200 калорійних закусок) означатимуть, що навіть якщо ви їсте кілька разів на день, ви не будете їсти більше калорій, ніж вам потрібно.
Вірте чи ні, я не шанувальник нав'язливості щодо калорій. Але розуміння того, що є висококалорійною або низькокалорійною їжею, допоможе вам прийняти освічені рішення щодо того, що їсти більше або менше, коли ви хочете схуднути.
Зверніть увагу, що я не казав „хорошу” чи „погану” їжу. Будь-яка їжа може відповідати вашим калоріям, залежно від кількості, яку ви маєте. Візьміть арахісове масло, популярне у світі фітнесу своїми білками та корисними жирами, але воно також дуже калорійне. Але ст. становить лише близько 100 калорій, тож якщо ви не ложите клей з банки, це нормально.
Навіть «мотлох», як дешевий шоколадний бісквіт. Печиво Oreo - це всього 55 калорій! Отже, проблема не в файлі cookie. Більше того, це не дуже ситно, і вони дуже мавританські, тому з’їдання 6 за один раз може легко трапитися, і ви все одно будете голодувати до наступного прийому їжі незабаром після.
Переривчасте голодування популярне серед деяких людей, оскільки воно дозволяє їсти більше їжі за один прийом. Велика, ситна, калорійна їжа, лише один-два рази на день, може бути дуже ситною як психічно, так і фізично, але не обов’язково перевищить норму калорій.
Однак я вважаю, що таких людей у меншості, і більшість людей віддають перевагу десь між 3-6 прийомами їжі на день, а точніше 3 прийомами їжі та 3 перекусами (вранці, вдень, перед сном).
Ви, напевно, вже знаєте, ким ви є, але якщо ні, просто експериментуйте і подивіться, як ви почуваєтесь - чи голодніші ви, і сварливі, і переїдаєте під час наступного прийому їжі, якщо пропустите перекус? Або закуски просто не те, що вам здається вам потрібним, а просто додає калорій, оскільки згодом ви не їсте менше?
Я в закусочному таборі. Я часто не перекушую в середині ранку, але якщо я це зроблю, це будуть фруктові або овочеві палички. Післяобідній перекус є обов’язковим, і багата білками закуска перед сном завжди допоможе мені краще заснути, особисто.
Але коли ваші потреби в калоріях не особливо високі (мені потрібно близько 1800, ніби я активний, мені всього 5'2), якби я не був обережним, 3-разове харчування та 2-3 закуски могли б легко скласти більше ніж що.
Тому я тримаю їжу на нижньому кінці, дозволяючи кілька разів на день вимикати місце для моєї улюбленої закуски + чашки чаю, і для мене це те, як я почуваюся і працюю найкраще, маю кращу розумову ясність, більше енергії та також не продовжуйте набирати зайву вагу.
Якщо ви перекус, то ці 300-калорійні ідеї їжі допоможуть вам не відступати від потреб у калоріях. Очевидно, пристосуйтесь до своїх особистих енергетичних потреб - комусь може знадобитися більше, комусь менше, але знання, як вибити смачну низькокалорійну їжу, навіть іноді може бути корисним і після дня поблажливості. Всі вони містять багато овочів і білків, роблячи їх максимально ситними, хоча і не є калорійними.
Наприклад, 3 х 300 прийомів їжі плюс 2 х 200 перекусів = 1500, приблизно так, як правило, для багатьох жінок, які мало займаються фізичними вправами, мають сидяче життя чи роботу і їм потрібно схуднути. Високим або більш активним жінкам, ймовірно, потрібно більше.
5 х 300 сніданків калорій
Йогуртова чаша PB & J
Закрутити 1 ст. арахісове масло в грецький йогурт без жиру 200 г, а також трохи стевії (наприклад, ванільна стевія Nutri-Nick Stevia краплі натурального підсолоджувача Стевії без аромату цукру для випікання гарячих та холодних напоїв 50 мл), щоб підсолодити, якщо хочете. Покладіть зверху 150 г подрібненої полуниці. (262 калорії)
Шоколадний білок протягом ночі Овес (від Amy’s Healthy Baking)
Ще одна «економія часу» напередодні ввечері - цей овес на ніч буде смачним, укомплектований великою жменею малини. (191 калорій плюс малина)