300 калорій на день для схуднення - починайте подорож до схуднення у себе вдома
Плануєте спалити 300 калорій на день? Зачекайте хвилинку, чи можливо це взагалі? Втратити зайвий кілограм так важко, і що б ми не робили, ми не досягаємо бажаних результатів. Але привіт! Поки не здавайтесь, оскільки є деякі секретні хакі, які можуть допомогти вам спалити зайві калорії, прочитати зайві сотні калорій, не докладаючи особливих зусиль. Я впевнений, що ви всі вуха, скоріше всі очі, хочете знати секрет отримання вбивці! Так, ви можете отримувати 300 калорій на день за результатами схуднення, з цими порадами та підказками. Але що означає втрата 300 калорій на день? Дізнайтеся тут.
Спалювання 300 калорій на день, скільки втрата ваги? - Наука про витрату калорій
Виконуючи повсякденну діяльність, ви спалюєте калорії, здійснюючи вправи або без фізичних вправ. Навіть якщо ви занадто малорухливі, ви будете регулярно спалювати 10 калорій на фунт ваги. Але так, якщо ви хочете втратити більше, вам доведеться зробити більше. Максимальна втрата 350 калорій на день призведе до 2/3 фунта на тиждень за умови постійного споживання калорій.
Швидкість схуднення
Ви будете втрачати приблизно 1 фунт на тиждень більше 300 калорій на день. Один фунт жиру в тілі дорівнює 3500 калоріям. Якщо ви зможете спалити 350 калорій щодня, ви втратите 0,5 і 1 фунт на тиждень, складаючи 0,7 фунта на тиждень. Якщо ви продовжуватимете дотримуватися цього протоколу протягом 16 тижнів, ви втратите щонайменше 11 фунтів, навіть більше, якщо також зменшите споживання калорій.
Витрати калорій
В ідеалі вам потрібно щонайменше 30 хвилин до години вправ, щоб схуднути. Гарвардські публікації про охорону здоров’я перелічують кілька способів, якими людина, що важить 185 кілограмів, повинна схуднути. Ви можете їздити на велосипеді, користуватися еліптичним тренажером або ходити 52 хвилини мінімум 4 милі на годину, щоб втратити значну кількість ваги, читати, спалювати близько 350 калорій за сеанс.
Міркування
Кажуть, що фізичні вправи протягом 2,5–5 годин щотижня допомагають отримати максимальну користь для здоров’я, але ви можете отримати максимальну користь, зменшивши споживання калорій та поєднавши два методи для досягнення своїх цілей щодо схуднення. Просто зменшення 500 до 1000 калорій щодня допоможе вам скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень. Якщо ви фізично активні, а також щодня знижуєте від 150 до 650 калорій, ви можете скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень.
300 калорій на день для схуднення - починайте подорож до схуднення у себе вдома
Чим легше це, тим легше дотримуватися рутини. Уявіть, як ви переглядаєте улюблене шоу на Netflix і втрачаєте 300 калорій під час перегляду! Ну, ви не можете просто зробити це, впевнено сидячи, але так, є й інші способи. Хтось сказав мені, ви можете почати з додавання 10 присідань кожного разу, коли ви йдете в туалет. А тепер уявіть, скільки разів ви будете йти в туалет за день, помножте це на 10 присідань; ми залишимо це вам для обчислення. Звучить божевільно, правда? Але основна ідея - додати більше руху протягом дня. І як ти можеш це зробити? Ми розповімо вам, як! Просто продовжуйте читати.
1. Танець:
Цей мій улюблений! За годину струшування своєї здобичі можна спалити близько 300 калорій. Пограйте кілька досить акуратних танцювальних мелодій і танцюйте, спалюючи калорії, отримуючи багато задоволення. Ніщо не настільки добре, як танцювати блюз. Ви відчуваєте менше стресу після закінчення 1 години поту І що більше? Це навіть не схоже на тренування.
2. Більше рухайтесь і менше сидіть:
Ну, ми розуміємо, що у вас є сидяча робота, але це не дає вам приводу сидіти і не рухатись, коли можете. Це простіше сказати, ніж зробити, це правильний спосіб спалювання калорій. Щоразу, коли вам дзвонять, ви просто гуляєте. Година прогулянки, скільки часу це займає насправді? Година та 21 хвилина спалить акуратні 303 калорії. Але якщо це здається вам занадто великим, розділіть це на п’ять 20-хвилинних прогулянок протягом дня. Припаркуйте машину за кілька кварталів, виведіть собаку на прогулянку, пройдіться до найближчого продуктового магазину. Знайдіть виправдання, щоб встати і прогулятися. Наші тіла призначені для руху. І чим більше ми сидимо, це згубно впливає на наше здоров’я. Навіщо так сидіти, коли ти можеш пересуватися?
3. Стенд і робота:
Так, у вас є сидяча робота, але що ви можете зробити, це вставати кожні 40 хвилин або близько того, і до кінця дня ви будете стояти більше двох-трьох годин на день; в кінцевому підсумку ви спалите 303 калорії на день, просто вередуючи і стоячи. Пора викинути стілець і вкласти гроші в стоячий стіл. Це допоможе вам досягти цілей вашої діяльності та зменшити всі негативні наслідки сидіння.
4. Почніть прибирати вдома:
Один із способів спалити 300 калорій на день простий, просто очистіть свій будинок. Справді? Чи справді це 300 калорій на день для схуднення можливо за допомогою домашніх справ? Робота по дому не проста, настільки проста, як здається, тобто. Все це енергійне чищення, миття, пилососування, переміщення меблів навколо та навколо. До кінця всього ви витратите калорії і отримаєте суперчистий будинок. Безпрограшний варіант?