30-денне тренування на гойдалках для швидкої втрати жиру (Завантажити PDF)

від Ронда Шейд 11 жовтня 2019 р., 13:48

Тренування гойдалок на гирі

Досягти тіла своєї мрії може бути простіше, ніж ви думаєте! Якщо ви хочете швидко тонізувати та спалювати жир, тренування на гойдалках - це просте, але швидке тренування, яке ви можете робити де завгодно!

Як вам звучить менша попка, стрункіші стегна, плоский живіт, тонші стегна, підтягнуті руки та груди з підвищеною силою та витривалістю?

Все, що потрібно, - це одне обладнання, доступне на Amazon, і гиря триває все життя.

Гирі настільки ефективні, оскільки стимулюють роботу м’язів і перевершують стандартні вправи для кардіотренування!

Гойдалки kb допоможуть вам схуднути і привести вас у форму швидше, ніж будь-яка інша вправа!

Здоровий спосіб життя починається тут

10 порад для отримання дивовижних результатів

3) Не зберігайте шкідливу їжу в коморі

5) Їжте багато фруктів та овочів, щоб збільшити споживання клітковини

6) Роздрукуйте розмахування на гирях нижче і виконуйте тренування

7) Споживайте переважно воду та зменшуйте алкоголь

9) Роздрукуйте шаблон плану харчування, щоб тримати вас організовано

Прокрутіть нижче, щоб дізнатись про його переваги, спалених калорій, відпрацьованих м’язів, письмових та відео інструкцій, варіацій, з якою вагою починати, PDF для друку для тренувань на гирі та багато іншого!

Переваги

- Формує високий рівень серцево-судинної витривалості

- Будує міцне, худорляве тіло з голови до ніг

- Швидко набувайте форму за допомогою однієї з найпростіших процедур тренувань

- Дуже безпечне та ефективне за часом тренування

- Це тренування для всього тіла

Одноразовий мах на 100 рук може бути виконаний за 5 хвилин!

Згорілі калорії

Пет Флінн, автор фітнесу в "Палео тренувань для чайників", заявив, що тренування на гирях для гойдалок може насправді спалити 1212 калорій за 1 годину!

"З наших досліджень ми знаємо, що середня витрата калорій за хвилину становить від 15 до 21 калорії", - говорить Флінн.

Отже, якщо вам потрібно п’ять хвилин, щоб зробити 50 помахів з 10 помахами на хвилину, ви за цей час спалите близько 100 калорій.

Щоб досягти колосальних 1212 калорій за годину, каже Флінн, вам доведеться докласти зусиль, щоб виконати від 250 до 300 гойдалок за допомогою гирі вагою від 20 до 35 фунтів ".

Це чудове тренування може допомогти вам втратити більше жиру за лічені хвилини, ніж якби ви проводили години на біговій доріжці!

М’язи працювали

• стегна
• сідничні м’язи
• підколінні сухожилля
• лат
• абс
• плечі
• печ

Традиційна російська форма гойдалки з двома руками KB

Робіть розминку, якщо це робиться першим ділом вранці.

Візьміть свою гирю двома руками вгору. Тримайте хребет нейтральним. Як зазначалося на малюнку вище, почніть розгойдуватися, клацнувши стегнами вперед.

---