30-денний телячий виклик Прості вправи, щоб виліпити своїх телят
30-денний телячий виклик
Ліпити верхню частину ніг і сідниці досить просто. Просто зробіть багато обтяжених присідань з гантелями та штангою, і, можливо, ще пару вправ, і все готово. Телята - це зовсім інша історія. Вони досить відомі повільністю росту, а також відсутністю вправ, спеціально націлених на ці м’язи. Але немає причин здаватися. Дотримуйтесь цього 30-денного випробування телят, щоб накачати литки, скинути зайву вагу та виліпити тіло, до якого ви прагнете.
30-денний телячий виклик
Цей 30-денний тест на тонізування телят (5) допоможе вам розвинути сильних телят. У ньому не так багато вправ, як і в світі не так багато вправ, націлених на телят.
У цій задачі є дві основні вправи, і ви можете варіювати їх, виконуючи ту, яка вам найбільше подобається в певний день. Це стоячі підняття литок і підняття литок на натисканні ніг.
У цьому виклику ви будете робити вправи на литки з обважнювачами. Правила прості. Спочатку виберіть вагу, використовуючи яку ви можете виконати не більше 20 повторень будь-якої вправи. Це вага, яку ви будете використовувати під час виклику. Першого дня вашою метою буде 50 повторень вибраної вами вправи. Це означає, що ви робите стільки повторень, скільки можете в одному сеті, відпочиваєте 60 секунд і робите інший сет. Мета - 50 повторень на день із якомога меншою кількістю сетів.
Тепер щодня ви будете збільшувати кількість повторень, отже, на другий день ваша мета - 51 повторення, третій день, 52 повторення тощо; до 80 повторень в останній день виклику. Це навіть можна назвати 30-денним випробуванням телят для початківців.
Shutterstock
Підняття телят стоячи
Це досить проста вправа, але пам’ятайте, що ви будете робити це з вагами (3). Телята піднімають роботу головним чином для телят, але також активізують шлунково-кишковий та солеус. Це підвищує вашу стабільність, силу та загальний баланс.
Почніть стояти на рівній поверхні з пальцями, спрямованими прямо вперед. Тепер підніміть п’яти від підлоги, щоб згинати литковий м’яз. Зробіть паузу на мить, а потім повільно поверніться на підлогу. Це один представник.
Щоб правильно виконувати підняття на литки, стоячи, слідкуйте за щиколотками. Якщо ця область слабка, ваші щиколотки можуть скотитися або вивернутися, що може призвести до дисбалансу та призвести до травм щиколоток і колін, чого слід уникати. Чи достатньо підвищення рівня стояння? Для цього виклику вони не є. Отже, вам потрібна ще одна вправа.
BetterMe - це ваш швидкий квиток на довгострокове схуднення! Пристосуйте свою фітнес-подорож і максимізуйте свої результати лише кількома рухами!
Shutterstock
Підйом теляти на прес для ніг
Сідайте за машину для натискання ніг і відпочиньте ногами, так що просто пальці ніг лежать внизу платформи. Тепер відсуньтесь якомога далі, тримаючи ноги об платформу. Поверніться під контролем у вихідне положення і повторіть (4).
Якщо ви новачок або раніше не виконували багато роботи з телятами, поверніть ноги всередину. Це спрацює на зовнішні м’язи ваших литок, які є найбільш складною групою литкових м’язів для нарощування.