30-денний виклик для більш міцного ядра в 2020 році

Щодня підтягуйте та тонізуйте свою основу по-новому.

більш

Незалежно від того, чи хочете ви зменшити біль у попереку або ви мертві, втрачаючи жир на животі, зміцнення ядра - прекрасне місце для початку. Як основна група м’язів, ваше ядро ​​є центральним для управління силою, допомагає ефективніше рухатись нижньою та верхньою частинами тіла та знижує ризик отримання травм. Багато людей не усвідомлюють, що ядро ​​- це не просто м’язи живота. Він також включає поперек і стегна.

З яких м’язів складається ваше ядро?

"Коли ваш стрижень міцний, ви можете зосередитись на поліпшенні обсягу рухів у стегнах і верхній частині спини", - говорить Бетіна Гоцо, майстер-тренер Nike і творець STRONG з Betina Gozo: Фітнес всього тіла менше ніж за 20 хвилин . "Коли ваша поперек надмірно компенсує рух, стегна і верхня частина хребта замикаються і стискаються, тоді ви схильні до травм".

Ось чому ми об’єдналися з Гозо, щоб створити цей 30-денний виклик. Від прямої черевної порожнини - передніх м’язів живота, що надають вам такий «плоский живіт» - шість пакетів, - до поперечного черевного преса, який є глибокими «корсеруючими» м’язами, що підтримують хребет, і ваших косих м’язів, відомих як ваші любовні ручки, ці основні вправи розпалять вашу середню частину, щоб допомогти вам рухатися краще та безпечніше.