30-денний виклик для тренування рук, щоб отримати міцні та підтягнуті руки
"Я, начебто, не маю сили рук". Якщо ви коли-небудь говорили це (або навіть думали про це, тягнучи свою важку сумку), це для вас виклик. "Жінки часто дуже критично ставляться до своїх озброєнь", - каже особистий тренер і фітнес-експерт Анжеліка Мілліс. "Але тоді вони дивуються, як швидко вони реагують, коли починають використовувати ваги". Інтегруючи тренування з опору у свою фітнес-програму, ви покращуєте свою поставу, координацію, стійкість і, звичайно, силу - і навіть можете впливати на склад свого тіла, зменшуючи нежирну масу (вона ж жирова) і збільшуючи м’язову масу (гладкі, підтягнуті, потужні м'язи).
Вправи, вибрані для нашого 30-денного випробування рук, - це те, що Американська рада з фізичних вправ (ACE) визначила найкращим для активації основних використовуваних м’язів - іншими словами, ці кроки дають вам найкращий удар для вашого бакса. Завдання починається повільно, лише з однієї вправи на день, тому ви навчитесь правильній формі і не сильно болите. По мірі проходження місяця ви почнете робити більше підходів і повторень та комбінувати вправи в суперсети та схеми для найбільшої вигоди. "Ви станете сильнішими та функціональнішими для реальних дій, таких як підняття валізи у верхній смітник", - говорить Мілліс.