30-денний виклик зброї та присідань; Віджимання з гантелями, присідання та натискання на голову задній

Тренування зброї зверху

G ym може бути страшним, якщо ви давно не були там і за цей час набрали кілька кілограмів. Виділення часу, щоб дістатися до тренажерного залу, щоб щодня займатися, може бути таким зобов’язанням, особливо якщо ви працюєте повний робочий день, вам доведеться обійти свій напружений графік, піти на компроміси щодо соціальних подій, пропустити якісний час, який можна провести з родиною, щоб назвіть кілька незручностей.

Ось чому більшість жінок віддають перевагу домашнім тренуванням, як це відповідає їхньому графіку та переважно серед дітей. Ну, що я можу сказати? Ми підготували помірний 30-денний виклик для зброї та прикладу. Для початку це вимагає мінімальних зусиль і навряд чи дорогого обладнання. Все, що вам знадобиться, - це гантелі і, якщо можливо, ваговий бар. Не забудьте взяти гантелі, які не надто важкі або занадто легкі.

Ми розберемо кожну вправу, описану в нашій 30-денний виклик рукам і присіданням.

Процедура тренувань з віджиманням гантелей до ряду:

Як ідеально зробити віджимання гантелей поспіль?

Візьміть пару гантелей пристойного розміру, трохи ширше, ніж довжина плечей.
Вставте в гантелі рядами віджимання руками та ногами.
Підніміть тіло на підлогу, утримуйте, а потім виконайте одну сторону віджимання.
Повернувшись у вихідне положення, переведіть гантель в один бік грудей, потягнувши гантель вгору, поки інша рука все ще міцно тримається на підлозі.