30-хвилинне тренування Zumba - фітнес із Сінді
Навіщо робити тренування Zumba? Якщо вам подобається танцювальна вечірка, Zumba може бути для вас! Ефективна музика сальси, меренге, бачата та іншого просто викликає бажання рухатися.
Більшість занять чергуються між номерами високої інтенсивності та повільними романтичними танцями, так що ви отримуєте приємне інтервальне тренування.
Для цього 30-хвилинного тренування вам захочеться мати під рукою пару легких гантелей, банки для супу або пляшки з водою. Ми заберемо їх приблизно через 19 хвилин, щоб додати трохи суміші для тонування рук! Дякую моїм відданим студентам за те, що вони приєдналися до мене для цієї частини тренування.
Переваги тренування Зумба
Робити Zumba дає вам усі переваги інших програм вправ, деякі з яких описані нижче.
Поліпшення інсулінорезистентності
Інсулін - гормон, який контролює рівень цукру в організмі. Більш конкретно, він переміщує цукор з крові до клітин для зберігання. Коли наші клітини стійкі до інсуліну, це означає, що вони не використовують ефективно інсулін, а рівень цукру в крові залишається високим.
Тривалий час високий рівень цукру в крові може призвести до різного роду проблем. Це може спричинити пошкодження нервів та органів, а також змушує підшлункову залозу перевантажуватися, виробляючи більше інсуліну, намагаючись знизити рівень цукру в крові. З часом це може призвести до виснаження клітин, які виробляють інсулін, що часто спостерігається при діабеті ІІ типу.
Регулярні фізичні вправи - один із найкращих способів знизити резистентність до інсуліну, ефективніше переміщуючи цукор у сховища та підтримуючи рівень цукру в крові на здоровому рівні.
Поєднання кардіо-вправ та тренувань на опір, які ми робимо під час цього тренування, видається найбільш ефективним для зменшення інсулінорезистентності.
Краще здоров’я серцево-судинної системи
У незліченних дослідженнях було показано, що регулярні фізичні вправи мають помітний вплив на зменшення факторів ризику серцево-судинних подій, таких як хвороби серця та інсульт. Він знижує рівень шкідливого холестерину, одночасно підвищуючи хороший, знижує кров'яний тиск і допомагає підтримувати ІМТ у стані здоров'я.