31 дешева корисна їжа, рекомендована дієтологами
Коли справа доходить до вашої щотижневої поїздки в продуктовий магазин, можливо, буде спокусливо захопити мішок чіпсів або похвалитися улюбленим шоколадним печивом (я це роблю весь час tbh). Але, хоча ці закуски можуть мати чудовий смак при зниженні, вони нічого не роблять для вашого тіла (або гаманця).
Щоб уникнути цієї пастки, дієтологи діляться деякими своїми улюбленими здоровими, доступними продуктами, які ви можете знайти в продуктовому магазині:
"Цей йогурт з високим вмістом білка та низьким вмістом цукру є основною закускою, оскільки довше тримає вас ситішими та має чудові смакові якості", - говорить Меґі Міхалчик, R.D.N.
На порцію (малина, 0 відсотків молочного жиру): 110 кал, 0 г жиру (0 г насиченого), 13 г вуглеводів, 11 г цукру, 50 мг натрію, 0 г клітковини, 15 г білка.
"Ще одна закуска з високим вмістом білка та низьким вмістом цукру, одна з цих чашок чудова після тренування для заправки без штучних інгредієнтів або консервантів", - говорить Міхалцизк. Або додайте горіхи, щоб зробити ситний сніданок у дорозі.
На порцію 5,3 унції (полуничний чіа): 160 кал, 5 г жиру (3 г насиченого), 10 г вуглеводів, 9 г цукру, 350 мг натрію, 1 г клітковини, 17 г білка.
11 доларів за упаковку з 6, amazon.com
Якщо ви прихильні до Cheetos, спробуйте замість цього здорову спіну, виготовлену із запеченої білої квасолі. Вони містять «клітковину, білок, кальцій і залізо, і [є] нижчим варіантом натрію в порівнянні з чіпсами та чіетоми», говорить Колен Стоернелл, R.D.N. Вони також мають різноманітні смаки, такі як барбекю з натяком лайма та меду.
На порцію 1 унція: 140 кал, 8 г жиру (1 г насиченого), 14 г вуглеводів, 2 г цукру, 180 мг натрію, 2 г клітковини, 3 г білка.
20 доларів за упаковку з 12, amazon.com
Ці хрусткі хлібці, запаковані білками, мають різноманітні смаки та інгредієнти (горох, чорна і червона квасоля), говорить Стоернелл. Крім того, "вони є хорошим джерелом клітковини і мають менше натрію, ніж чіпси", - каже вона.
На 22 порції (слабосоленої): 130 кал, 5 г жиру (0 г насиченого), 16 г вуглеводів, 2 г цукру, 75 мг натрію, 5 г клітковини, 5 г білка.
Зелена квасоля корисна для WAY більше, ніж просто запіканка на День Подяки. "Це чудова корисна закуска, яку ви можете придбати в основному розділі деяких магазинів, де є залізо, клітковина, кальцій і менше натрію, ніж чіпси", - говорить Сторнелл.
Інформація про харчування недоступна.
Ці бари чудово підходять для їжі в дорозі, як-от сніданок та перекуси, коли у вас поганий випадок гризунів. "Вони пропонують різноманітні ароматизатори, прості інгредієнти та без додавання цукру. Вони є хорошим джерелом клітковини і не містять глютену", - говорить Стоернелл. Спробуйте арахісове масло та кокосове горіх, які шалено смачні.
На плитку (морська сіль шоколадна): 210 кал, 9 г жиру (2 г насиченого), 24 г вуглеводів, 13 г цукру, 240 мг натрію, 5 г клітковини, 12 г білка.
Якщо у вас немає настрою на білковий батончик, подумайте про легший фруктовий, який пропонує хорошу дозу клітковини. Вони також не мають доданого цукру та містять деякі жирні кислоти омега-3, щоб підсилити ваш мозок, говорить Стоернелл.
За бар (полуничний чіа): 110 кал, 0,5 г жиру (0 г насиченого), 25 г вуглеводів, 19 г цукру, 0 мг натрію, 4 г клітковини, 1 г білка.
“Бублики є обов’язковими, але я скучаюся при думці платити 6,79 доларів за бублик та вершковий сир щодня! Ось чому хліб-вбивця Дейва став основним продуктом на моїй кухні », - говорить Елізабет Шоу, R.D.N. "Завдяки 11 грамам білка та 13 грамам цільних зерен я відчуваю себе енергією та енергією, щоб прийняти день, коли я їм їх на сніданок", - каже вона.
На бублик: 260 кал, 2,5 г жиру (1 г насиченого), 48 г вуглеводів, 9 г цукру, 380 мг натрію, 3 г клітковини, 11 г білка.
Якщо BPA в консервованих продуктах заважає вам (але ви не хочете відмовлятися від бурріто з чорної квасолі), Шоу рекомендує замість цього перейти на зварену квасоля в зернах з Green Valley Organics.
На 1/2 склянки порції: 110 кал, 0 г жиру (0 г насиченого), 20 г вуглеводів, 2 г цукру, 140 мг натрію, 6 г клітковини, 7 г білка.
"Придбання бренду, виготовленого з корисних інгредієнтів, без штучних барвників та барвників, є обов'язковим", - говорить Шоу. - Ось чому бари Олдена на одну порцію є звичайними в моєму кошику. Контроль порцій вбудований, тому я не дозволяю безглуздому жуванню ".
За бар: 90 кал, 3,5 г жиру (2 г насиченого), 15 г вуглеводів, 12 г цукру, 20 мг натрію, 0 г клітковини, 1 г білка.
"Сплануйте заздалегідь на свій тиждень і зробіть велику партію в понеділок, щоб ви могли подати його улюбленими начинками для захоплення і поїхати протягом тижня", - говорить Шоу.
На 1/4 склянки порції: 140 кал, 3 г жиру (0 г насиченого), 23 г вуглеводів, 5 г цукру, 0 мг натрію, 4 г клітковини, 4 г білка.
Банка тунця може легко перетворитися на закуску або обід з кількома додатковими інгредієнтами (EVOO, лимонний сік, цибуля, лаваш). "Включення тунця до вашого плану харчування може стати простим способом з'їсти більше морепродуктів", - говорить Шоу. Їй подобається Safe Catch за низький вміст ртуті.
На порцію 2 унції: 60 кал, 0,5 г жиру (0 г насиченого), 0 г вуглеводів, 0 г цукру, 230 мг натрію, 0 г клітковини, 14 г білка.