31 найкраща їжа для збільшення пропозиції грудного молока
Грудне вигодовування - найкращий спосіб годувати дитину, але на цьому шляху можуть бути проблеми. Поширеною скаргою годуючих матерів є низький рівень молока. Хоча справжній низький запас молока рідкісний, важливо знати, що це не хвороба чи розлад, а стан, який іноді пов’язаний з анатомією грудей та певними станами здоров’я. Це може вплинути на збільшення ваги дитини.
Є кілька альтернативних засобів, які ви можете розглянути для вирішення проблеми. Наприклад, є продукти, які приносять користь здоров’ю матері та можуть позитивно впливати на вироблення молока. Читайте далі, щоб дізнатись про лактогенні продукти, які можуть збільшити надходження молока, якщо їх споживати як частину добре збалансованої дієти.
Лактогенна їжа, яка збільшує кількість грудного молока
Ці продукти харчування можуть покращити постачання грудного молока, зміцнити здоров’я матері та покращити склад молока. Ви можете поговорити з консультантом по лактації, який допоможе вибрати правильні продукти для збільшення грудного молока, а також порекомендує різні інші заходи щодо поліпшення постачання молока.
1. Вівсянка
Овес - це цільнозернова їжа з широким харчовим профілем. Це може бути здоровою пишною їжею або сніданком для годуючої матері. Крім того, це може збільшити надходження грудного молока за рахунок підвищення рівня гормону окситоцину (1). Ви можете використовувати вівсянку для приготування різних продуктів харчування, таких як печиво, торти, хліб та каші.
2. Ячмінь
Ячмінь - це поживна речовина та багате клітковиною зерно, яке може покращити харчову цінність дієти для годування груддю. Крім того, це може сприяти надходженню грудного молока за рахунок підвищення рівня пролактину в сироватці крові (2). Ви можете додати найменш оброблений лущений ячмінь до рецептів, таких як супи, рагу, каррі та каші. Використання ячмінного борошна для приготування ячмінного печива, сухарів або млинців - це ще один спосіб додати ячмінь у свій раціон для годування.
3. Абрикоси
Абрикоси належать до сімейства мигдалевих і містять кілька поживних речовин та зміцнюють здоров’я біоактивні сполуки. Вважається також, що він підвищує рівень гормону пролактину, щоб збільшити надходження грудного молока (3) (4). Ви можете додати свіжий або сушений абрикос у каші, крупи та десерти, щоб скористатися його перевагами. Уникайте вживання консервованого абрикоса з сиропом, оскільки він містить багато цукру.
4. Морква
Морква - це багатий клітковиною коренеплод, який може додати кольору та життєво важливих поживних речовин у ваш раціон для годуючих. Ви можете їсти сиру моркву з шкіркою в салатах та бутербродах або готувати її з іншими продуктами. Регулярне вживання моркви забезпечить поживними речовинами, а також може збільшити запас грудного молока. Фітоестрогени, присутні в моркві, можуть бути відповідальними за лактогенний ефект моркви (5) (6).
5. Пажитник
Листя і насіння пажитника зазвичай вживають як лактогенну їжу в кількох культурах (7). Рослина може покращити постачання молока та має кілька лікувальних та нутрицевтичних властивостей, які з часом можуть принести користь здоров’ю (8). Ви можете додавати пажитник у супи, рагу та каррі. Важливо зазначити, що пажитник - це сильнодіюча трава, яка іноді може спричинити здуття живота та подразнення шлунка. Це також може заважати прийому ліків, тому поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які продукти з додаванням пажитника.
6. Часник
Часник популярний своїми терапевтичними та лікувальними властивостями (9). У деяких культурах часник зазвичай використовують для передбачуваних ефектів галактагогу (10). Ви можете додати часник у свій раціон для додання смаку та досягнення його користі для здоров’я. Однак це може змінити смак грудного молока і може спровокувати коліки у дітей. Тому слідкуйте за будь-якими змінами у режимі годування та поведінки дитини після вживання часнику.
7. Люцерна
Люцерна належить до сімейства бобових та містить естрогенні ізофлавоноїди (11). Незвідані дані свідчать про те, що люцерна може посилити надходження грудного молока. Ви можете додавати паростки люцерни в салати та супи, щоб це стало частиною вашого раціону грудного вигодовування. Крім того, ви можете спробувати чай з люцерни або органічні добавки з люцерни після консультації зі своїм лікарем.
8. Кріп
Споживання кропу під час лактації є переважним через його передбачуваний лактогенний ефект (12). Трава містить фітоестрогени, які можуть збільшити надходження молока. Крім того, дослідження підкреслюють його переваги для здоров'я, такі як посилене травлення (13). Ви можете пити фенхелеву воду, чай з фенхелю або додавати порошок фенхелю в супи, рагу, каррі та каші.
9. Насіння кмину
Годуючі матері часто вживають насіння кмину, оскільки це може покращити вироблення грудного молока (14). Ви можете споживати кминову воду або використовувати її як приправу до різних препаратів.
10. Зелені листові овочі
Зелені листові овочі є прекрасним джерелом мікроелементів, харчових волокон та біоактивних сполук, які можуть поліпшити післяпологове відновлення та харчування матері (15) (16). Крім того, вони містять фітоестрогени, які можуть посилити надходження грудного молока. Ви можете додати до свого раціону кілька зелених листових овочів, таких як шпинат, капуста та комір, і насолодитися їхніми перевагами.
11. Гіркий гарбуз
Хоча гіркий гарбуз для здоров’я та лікувальні властивості не має собі рівних (17). Незвідані дані свідчать про те, що гіркий гарбуз може навіть збільшити надходження грудного молока. Ви можете споживати каррі з гіркого гарбуза та запечені чіпси, щоб досягти його переваг.
12. Лосось
Лосось - це риба з низьким вмістом ртуті, багата високоякісними білками, вітаміном D, В12 та жирними кислотами омега-3, які приносять користь матері та дитині (18). Дослідження показують, що регулярне вживання лосося може поліпшити надходження грудного молока та покращити склад молока (19).
13. Морінга
Рослина морінга, також відома як барабанні палички, широко вживається в деяких районах Азії та Африки. Листя і стручки морінга багаті на мікроелементи, такі як кальцій і залізо. Годуючі матері потребують цих поживних речовин для післяпологового відновлення та здоров’я. Крім того, барабанні палички можуть збільшити надходження грудного молока, стимулюючи молочні залози (20) (21). Ви можете включити барабанні палички у свій лактаційний раціон, додаючи їх стручок або листя в супи, рагу та каррі на ваш вибір.