38 закусок з низьким вмістом вуглеводів менше 10 грамів нетто вуглеводів кожна

Найкращі закуски з високим вмістом білка, корисних жирів і клітковини, щоб довше бути ситими. Іноді зменшення кількості вуглеводних важких закусок може бути простим способом звільнити більше місця для чогось кращого. Якщо ви сидите на кето-дієті або просто шукаєте менш вуглеводні важкі закуски, не бійтеся, що ми вас охопимо.

закусок

Ось усе, що потрібно для успішного перекушування з низьким вмістом вуглеводів, включаючи:

Хочете зробити підрахунок вуглеводів ще простішим? Ознайомтесь із цим вичерпним керівництвом з приготування їжі з кето - разом із власними розрахунками макросів, списками продуктів з низьким вмістом вуглеводів та шаблонами для приготування їжі.

Скільки вуглеводів - це "низький вміст вуглеводів"?

Не існує стандартного визначення того, що вважається низьким вмістом вуглеводів, оскільки це насправді залежить від людини та загальних уподобань щодо дієти. Більшість дієт менше 100 грамів вуглеводів на день можна вважати досить низьким вмістом вуглеводів. Отже, як це перетворюється на закуски?

Дізнайтеся, скільки вуглеводів вам потрібно в день за допомогою нашого безкоштовного калькулятора вуглеводів.

Враховуючи, що більшість здорових закусок мають містити десь від 100 до 250 калорій, ми можемо припустити, що в закусках з низьким вмістом вуглеводів має бути менше 12,5 грамів вуглеводів на порцію - або менше 20% калорій, що надходять від вуглеводів.

Використання вуглеводів

Існує різниця між додаванням цукру та складними вуглеводами. Рафіновані вуглеводи, такі як доданий цукор та оброблені зерна, як правило, не затримують вас так само, як багаті клітковиною вуглеводи з цільних продуктів. Ось чому чистий вміст вуглеводів зазвичай використовується як хороший показник низьких вмісту вуглеводів.

Чистий вуглевод - це загальний вміст вуглеводів за мінусом вмісту клітковини, залишаючи лише кількість цукру, який містить їжа.

Ось 30 варіантів, у яких менше 10 грамів вуглеводів на порцію.

15 заборонених закусок з низьким вмістом вуглеводів

Вийдіть перед будь-яким торговим автоматом або упакованим продуктовим проходом, і ви помітите, що майже всі зручні закуски містять цукор і не вистачає макробалансу. Отже, ось 15 варіантів з низьким вмістом вуглеводів, які вимагають від вас майже ніякого часу на підготовку, щоб просто схопити і піти.

1) Мигдаль

Мигдаль стійкий до зберігання, простий і чудовий варіант закуски. Просто пам’ятайте про розмір порції, якщо ви хочете контролювати калорії, оскільки з цим легко переборщити. Порція 1 унція або невелика жменька мигдалю містить:

  • 170 калорій
  • 2 грами чистих вуглеводів

Порада. Вибирайте ароматизатори без додавання цукру, щоб вуглеводи не зникали!

2) Змішані горіхи

Практично будь-яка горіхова суміш може вписатися в дієту з низьким вмістом вуглеводів - навіть найвищий вуглеводний горіх, кешью, містить лише 8 грамів чистого вуглеводів на порцію. Тож захопіть жменьку своїх улюблених сортів приблизно:

  • 170 калорій
  • 2,5 грама вуглеводів нетто

Порада: Додайте кокосові пластівці, насіння та какао-крупинки для отримання солодкої смакової суміші з низьким вмістом вуглеводів!

3) Насіння соняшнику

Насіння соняшнику вже є популярним варіантом перекусів, зручних для подорожей, і, як і більшість горіхів та насіння, вони також мають низький вміст вуглеводів. Порція 1/4 склянки або невелика жменька містить:

  • 175 калорій
  • 2 грами чистих вуглеводів

Порада: Ви також можете замінити соняшникове масло будь-яким горіховим маслом, якщо у вас алергія.

4) Арахісове масло і селера

Це старий фаворит, який добре вписується практично в будь-яку здорову дієту. Селера практично не містить калорій і вуглеводів, що робить його чудовим поєднанням з будь-яким горіховим маслом. Порція селери з двома ложками арахісового масла містить:

  • 195 калорій
  • 5,5 г нетто вуглеводів

Порада: шукайте бренди арахісового масла без додавання цукру для подальшого скорочення вуглеводів. І не соромтеся мінятись іншими овочами чи крекерами з низьким вмістом вуглеводів.

5) Оливки

Оливки є джерелом корисних жирів і можуть бути чудовим простим варіантом закуски. Одна чашка більшості оливок містить:

  • 155 калорій
  • 4 грами чистих вуглеводів

Порада. Спробуйте різні види, такі як фаршировані оливки з сирими, щоб цікаво було.

6) Серця з маринованих артишоків

Консервовані та приготовлені овочі з овочами, такі як артишокові серця, можуть стати чудовим способом покращити харчування та задовольнити смак закусок. Змішуйте та поєднуйте з іншими середземноморськими овочами з низьким вмістом вуглеводів, такими як пальмові серця, мариновані гриби та сушені на сонці помідори. Повна чашка маринованих сердець з артишоку містить:

  • 170 калорій
  • 7,5 грам вуглеводів нетто

Порада. Додайте фету для ще більшого смаку або занурте в айолі.

7) Snap Peas

Горох часто є овочем з високим вмістом вуглеводів, але горошок солодкий і солодкий. Плюс вони забезпечують невелику кількість білка (п’ять грамів на чашку!). Одна чашка швидкого гороху містить:

  • 70 калорій
  • 6 грам чистих вуглеводів

Порада: занурте їх у улюблену заправку або хумус!

8) Збиті вершки без полуниці та цукру

Чи є щось краще, ніж корисна закуска, яка на смак нагадує десерт і ріже вуглеводи? Для легкої та ситної закуски чи десерту візьміть вісім полуниць середнього розміру та порцію збитих вершків без цукру для:

  • 50 калорій
  • 6 грам чистих вуглеводів

Порада: Посипте полуницю блиском для ще більшої солодкості.

9) Цвітна капуста та сир із сиром

Цвітна капуста давно є основним продуктом дієти з низьким вмістом вуглеводів, і перекуси не є винятком. Поєднуйте квіти цвітної капусти з будь-яким з ваших улюблених низькоуглеводних провалів та перекушуйте. Одна чашка цвітної капусти з двома столовими ложками синього сиру має:

  • 170 калорій
  • 3,5 грама вуглеводів в чистому вигляді

Порада: Брокколі чудово працює як замінник цвітної капусти.

10) Какао-перо

Темний шоколад може бути здоровим вибором закуски, але це залежить від того, скільки ви їсте і що саме додається до нього. Дуже важко знайти шоколад з низьким вмістом вуглеводів, і більшість із низьким вмістом вуглеводів може містити багато доданого цукрового спирту, що може спричинити страждання у шлунку у деяких людей. Натомість вибирайте какао з низьким вмістом вуглеводів без додавання цукру та усіх потенційних переваг шоколаду для здоров’я. Маленька жменя або 1/8 склянки містить:

  • 140 калорій
  • 2 грами чистих вуглеводів

Порада: змішайте свої улюблені рецепти з низьким вмістом вуглеводів замість шоколадної стружки.

11) Соління

Огірки з низьким вмістом вуглеводів, а також соління! Просто дотримуйтесь кропу, пряних і несолодких смаків. Шість маринованих списів мають:

  • 25 калорій
  • 2 грами чистих вуглеводів

Порада. Спробуйте мариновану спаржу, моркву та зелену квасолю, щоб отримати більше варіантів. Ви також можете самостійно зробити соління.

12) Авокадо

Авокадо досить смачний сам по собі. Додайте посипку солі та вичавку вапна, і ви отримаєте вершкову, смачну їжу з низьким вмістом вуглеводів. Половина авокадо містить:

  • 115 калорій
  • 1 грам чистих вуглеводів

Порада: змішайте його, щоб отримати супер швидкий і здоровий замінник гуаку.

13) Морквяні палички

Морква також досить низько вуглеводна, хоча вона, як правило, погано сприймається як більш "цукристий" овоч. Одна чашка морквяних паличок містить:

  • 50 калорій
  • 8 грам вуглеводів нетто

Порада: Морква працює як ідеальний замінник стружки практично для всього, що ви можете подумати.

14) Запечені водорості

Говорячи про чіпси, ви їх взагалі не пропустите, якщо будете перекушувати листами водоростей. Вони пластівчасті, здобні та слабосолені - без вуглеводів. Я вже згадував, що ви також можете з’їсти весь пакет? Одна упаковка (20 аркушів) містить: