3-денні швидкі поради та підказки, якими ви можете вижити

Як довго ти був без їжі? У цілому твоєму житті? Для багатьох це лише кілька годин. Ідея їсти без їжі жахає людей. Я вже багато років обдурюю ідею триденного голодування. Здавалося, що час ніколи не підходив. Я не міг зізнатися, що навмисне не обійшлося без їжі. У мене залишилися страхи, пов’язані з моїм часом бездомності. Невідомість, коли настане ваш наступний прийом їжі, вас загриміть.

Слухаючи епізод шоу Тіма Ферріса, він сказав, що робить 3-денний піст раз на місяць. Це була причина швидкого поштовху, який штовхнув мене спробувати. Це не через безліч переваг для здоров’я, а з причин, визначених у стоїчній філософії. У нього є подкаст про це під назвою Як практикувати бідність та зменшити страх. Саме зниження страху було мені найцікавішим.

Про користь для здоров’я я розповім у цій статті. Тут багато. Однак це не наше головне занепокоєння. Ми зосередимося на подоланні страху перед голодом і набутті знань про те, що ви можете зробити 3-денний піст. 3 дні, 72 - це часові рамки, на які ми найбільше зосереджуємось у підготовці. Перші 72 години є найбільш критичними в катастрофі. Вам потрібно чітко думати, щоб підвищити свою живучість. Справлятися з катастрофою, будучи голодним, було б відмовно.

Як довго ви можете ходити без їжі?

Багато людей ставлять їжу як головний пріоритет виживання. Це абсолютно неправильно. Якщо ви дотримуєтесь правила 3-х, це повинно бути зрозуміло. Ви можете вижити 3 хвилини без повітря, 3 години без укриття, 3 дні без води і 3 тижні без їжі. Все це наближення, але це гарне місце для початку. Поїздка без води досить встановлена на 3 дні. Три тижні без їжі це 21 день. І я відчуваю, що це правило було прийнято для людей із середньою вагою.

Джеймс Скотт потрапив у світові заголовки, коли 43 дні вижив у Непальських Гімалаях без їжі. Це трохи більше, ніж удвічі більше, ніж ви зможете вижити. Є ще кілька рідкісних прикладів того, як набагато довше залишатися без їжі. Однак у Google важко знайти надійних. Ви отримаєте купу кракпотів і трохи науки. В тому числі індійський хлопець, який не їв протягом 70 років.

Автор книги "Keto Clarity" Джиммі Мур і колишній гість шоу багато разів постив. Він застосував науковий підхід до голодування за допомогою записів та вимірювань. Я знайшов відео, яке він зробив на 18 день посту. Наявність розумової ясності та енергії для створення відео через 18 днів є надзвичайно дивовижним. Все ще турбуються кілька годин без їжі?

Користь для здоров’я натще

Мій 3-денний піст був викликаний бажанням випробувати себе. Користь від посту для здоров’я була додатковим бонусом. Втрата ваги одна. Однак не той, який буде зосереджений на нас. Я не зважувався ні до, ні після 3-денного голодування. Кілька людей на роботі мені сказали, що я схожий на те, що схуд. Це ефект посту. Голодування не повинно замінити здорового харчування та підняття тягарів для втрати жиру. Якщо ви хочете схуднути, спробуйте замість цього 3-денний вибух жиру

Голодування покращує чутливість до інсуліну. Що означає, що це покращує наскільки чутливий організм до інсуліну. Якщо у вас висока чутливість до інсуліну, вам знадобиться менша кількість інсуліну для зниження рівня глюкози в крові, ніж особам з низькою чутливістю. Для компенсації ваш організм буде виробляти більше інсуліну. Поліпшіть чутливість до інсуліну та покрастіть рівень цукру в крові. Ви збільшите спалювання жиру за рахунок зниження рівня цукру в крові.

Піст покращить ваш голод. Голодування діє як кнопка скидання для гормонів, які контролюють голод і ситість. Якщо ви переїдаєте, ваше тіло неправильно регулює гормони, щоб сказати вам зупинитися. Якщо ви їсте кожні кілька годин, ви навіть не знаєте, що таке голод. Ви страждаєте від неконтрольованих гормонів.

Піст сприяє аутофагії. Автофагія, що означає «самоїдання» - це процеси, що використовуються вашим організмом для очищення різного сміття, включаючи токсини та переробляючи пошкоджені клітинні компоненти. Автофагія - це детокс, який насправді працює. На відміну від вашого смузі з пирію. Я все за все, що видаляє пошкоджені клітини. Не всі пошкоджені клітини є раком, але всі ракові клітини є пошкодженими клітинами.

Переваги для здоров’я

Покращена чутливість до інсуліну.
Голодування покращує вашу імунну систему
Піст прискорює метаболізм
Збільшення гормону росту людини
Піст корисний для мозку
Сприяє довголіття
Голодування покращує голод

Багато користі для здоров'я від триденного голодування можна отримати від періодичного голодування. Переривчасте голодування - це їжа лише протягом певного періоду часу. Для багатьох це пропуск сніданку та обід та вечеря. Для мене це 14-годинне вікно безперервності. Я снідаю о 12 та вечерю о 8. Це 8-годинний проміжок між моїм першим та останнім прийомом їжі. Я можу експериментувати в майбутньому з переміщенням останнього прийому їжі ближче до першого прийому їжі, щоб продовжити час мого періодичного голодування.