4 дні їзди на вуглеводах - TA FITNESS

вміст вуглеводів

День 1: Низький вміст вуглеводів
Сніданок (перед тренуванням)
2 яєчних білка
1 ціле яйце
1/2c зеленого перцю
3 скибочки бекону з індички

Після тренування
Білковий коктейль (25-30г білка) з молоком, 1/2 банана та 1TBS PB

Обід
6 унцій курка з лимоном
1c брокколі

Перекус
Жменя мигдалю (якщо ви хочете, щоб я отримав конкретно - 20 мигдалів)
Сирна паличка чеддер

Вечеря
4 унції лосося
Салат:
2c дитячий шпинат
1/2 огірки
1/2 помідора
1 бальзамічна оцтова кислота TBS

Перекус
Добрий арахісове масло та темний шоколад

Всього: 1600 калорій Білок: 140г
Вуглеводи: 75г Жири: 70г

День 2: Низький вміст вуглеводів
Сніданок:
1/4с вівсяних пластівців
2 яєчних білка
1/4c шпинат

Після тренування
Білка (20 г білка)
12 мигдалю
1 арахісове масло TBS

Обід
4 унції курки
1/4 авокадо
1 зварене круто яйце, жовток
1c брокколі

Перекус
Хумус та овочі

Вечеря
6 унцій стейк
1с моркви на пару
1/2 розпареного горошку

Перекус
1/2 яблука з 1TBS арахісового масла

Підсумки:
Калорії: 1400 Білок: 130г
Вуглеводи: 85г Жири: 54г

День 3: Дуже низький вміст вуглеводів