4 ФАКТИ, ЯКІ ВИ МОЖЕТЕ НЕ ЗНАТИ ПРО МУЗИКИ КЛЮТУ; Athleisure Mag ™ Культура спортивного відпочинку
За словами відомого пластичного хірурга в Нью-Йорку, доктора Метью Шульмана, такі є різні типи прикладів у світі, що визначається розміщенням тазостегнової та тазової кісток, розподілом жиру та розміром основних сідничних м’язів.
У Голлівуді Джей Ло, Кім Кардашьян Вест та Серена Вільямс - лише деякі з багатьох знаменитостей, які мають ідеальну пропорцію тіла 36-24-36 із включеним круглішим повним прикладом. Отже, як можна досягти ідеального прикладу для свого тіла? По-перше, ви повинні розуміти сідничні м’язи і те, як вони впливають на форму сідниць.
У цьому дописі ви дізнаєтесь більше про те, як добре знати факти про сідничні м’язи.
1. Три м’язи сідниці
М'язи сідниць складають форму прикладу, яка працює щоразу, коли стегна піднімаються в сторони, і так, як коли обертаються ноги, або стегна висуваються вперед. Три м’язи, що складають сідничні м’язи або сідниці, включають наступне:
● Gluteus Minimus: Він служить основним внутрішнім ротатором тазостегнового суглоба, який допомагає при русі подалі від центру тіла (викрадення) та повороті стегон всередину або медіально.
● Глютеус Максимус: Це розглядається як один з найсильніших м’язів, який знаходиться в сідницях, пов’язаний з куприком (куприком) та іншими навколишніми кістками. Цей сідничний м’яз відповідає за рух стегна та стегна.
● Глютеус Медій: Цей сідничний м’яз товстий, широкий і це променевий м’яз, розташований на зовнішній поверхні тазу.
2. Підвищений вміст протеїну збільшує м’язи сідниць для більш сексуальної попки
Модифікація дієти є обов’язковою, якщо ви прагнете збільшити свою попу. Сідничні м’язи, які складають ваші сідниці, як правило, зростають швидше із збільшенням споживання білка. Після фізичних вправ, прийому продуктів з високим вмістом білка та дієтичні білкові добавки може допомогти вам досягти найкращої форми та розміру приклада.
Ось найкращі дієтичні джерела білка для сприяння росту та розвитку сідничних м’язів:
Лосось: Це багате білкове дієтичне джерело, яке також забезпечує хороше джерело омега-3 жирних кислот для зменшення запалення після інтенсивних фізичних навантажень.
Бобові культури: Чашка вареного нуту (164 грами) забезпечує достатню кількість білка в 13 грамах. Це сприяє максимальному синтезу м’язів та правильному зростанню та розвитку сідничних м’язів.