4 Харчові звички для здорового серця; Здорова риба
Здорова дієта - це не лише догляд за лінією талії, а й турбота про серце. У США хвороби серця залишаються основною причиною смерті як для чоловіків, так і для жінок, щороку близько 630 000 американців помирають від серцевих захворювань. Це погана новина. Але хороша новина полягає в тому, що близько 80% захворювань серця насправді можна запобігти.
Хоча спадкові фактори, ймовірно, сприяють ризику таких серцевих ускладнень, сучасні дослідження виявляють, що фактори навколишнього середовища та дієти відіграють важливу роль у визначенні ризику серцевих захворювань та інших серцевих проблем. Маючи безліч ресурсів та інформацію про здоров’я серця у нас під рукою, важливо знати, як ви можете захистити своє серце сьогодні, щоб забезпечити здоров’я завтра.
Зменшити розміри порцій
Незважаючи на те, що правильним принципом є вживати все в помірних кількостях, ми всі знаємо, що «помірність» сама по собі може тлумачитися суб’єктивно. На щастя, є всілякі поради та підказки, щоб зробити вимірювання та зменшення розмірів порцій здійсненними незалежно від вашої статі, віку чи поточної ваги. Пам’ятайте, розміри порцій відрізняються від розмірів порцій, тому, хоча розуміння харчових етикеток важливо, також важливо знати, наскільки великими повинні бути ваші порції їжі.
Надмірна вага або ожиріння значно підвищує ризик серцевих захворювань та страждань від багатьох інших захворювань. Скорочення розмірів порцій протягом певного періоду може суттєво допомогти в регулюванні ваги.
Знай свої жири
Хоча правда, що кількість споживаних вами жирів впливає на здоров’я серця та ІМТ, типи вживаних жирів по-різному впливають на наше здоров’я. Навчання диференціювати типи жирів має вирішальне значення для отримання максимальної віддачі від харчування.
Мононенасичені жири та омега-3 жирні кислоти широко вважаються Святим Граалем жирів. Регулярне вживання омега-3 жирних кислот пов’язано зі зниженням ризику серцевих захворювань, таких як аритмія та атеросклероз, і, як було показано, знижує рівень тригліцеридів. Поправляйте свої жирні кислоти омега-3, вживаючи волоські горіхи, яйця, листову зелень та морепродукти. Містячи 200 мг омега-3 жирних кислот, з високим вмістом білка та низьким вмістом “поганих” жирів, порція тилапії, що утримує 4 унції, перевіряє багато ящиків для здоров’я серця.