4 найефективніші інгредієнти, що спалюють жир - КАГЕДОВАНА МІШКА
Структурований план харчування? Перевірте.
Солідний план тренувань? Перевірте.
Кардіо-плани щодо додаткового спалювання жиру? Перевірте.
Сила волі та мотивація бути послідовними? Будьте впевнені.
Завдяки цим компонентам ваш арсенал спалювання жиру здається завершеним. Але є ще один аспект, який може пришвидшити ваш прогрес або просунути вас через плато: доповнення.
На ринку доступно незліченна кількість спалювачів жиру, що містять різні інгредієнти, що проголошує видатні результати. Спроба розшифрувати те, що написано на етикетках, може бути надзвичайною - інгредієнти базуються на науковому експерименті, написаному іноземною мовою. Серед них є декілька інгредієнтів, які, як було доведено, підтримують втрату жиру, п’ять з яких виявляються високоефективними та підтверджені низками досліджень.
Жировик №1: L-карнітин
Ключовим компонентом бета-окислення (процес розщеплення жирних кислот для отримання енергії) є те, що довголанцюгові жирні кислоти повинні досягати внутрішньої області мітохондрій клітини. Самі по собі жирні кислоти не можуть проходити через мембрану мітохондрій. Однак дослідження виявили, що коли присутній L-карнітин, процес можливий, і клітина може виробляти енергію, необхідну для проходження важких тренувань.
Карнітин - це сполука, що виробляється організмом і зберігається в м’язових клітинах. Інтенсивне навчання, особливо на постійній основі, може призвести до виснаження запасів, що може перешкодити виробництву енергії. Коли ваша мета - спалювання жиру, ви, швидше за все, будете тренуватися з більшою інтенсивністю, з більш частими заняттями. Цей рівень виходу отримає користь від добавки цієї амінокислоти.
Зробити це:
Хоча карнітин міститься в декількох продуктах харчування, в першу чергу в червоному м’ясі, ви також отримаєте користь, додавши його. Під час прийому добавок дотримуйтесь споживання, щоб підтримувати достатній рівень у клітині. Прагніть приблизно на 1000 - 3000 мг на день.
Жирний винищувач No2: Зелений чай
Зелений чай виготовляється з листя камелії синенсіс, які не були оброблені настільки, наскільки чорний або улун. З цієї причини він багатий поліфенолами, ніж ці інші види чаю. Поліфеноли - це сполуки, що містяться в природних рослинних джерелах та мають антиоксидантні властивості. Два основних поліфеноли, що містяться у зеленому чаї, - це катехіни та флавоноїди. Вважається, що катехіни посилюють енергетичний обмін та здатність організму спалювати жир.
З катехінів, присутніх у зеленому чаї, на епігалокатехінгалат (EGCG) припадає приблизно 40% загального вмісту. EGCG сприяє зниженню ваги завдяки вдосконаленому термогенезу, викликаному дієтою, а також окисленню жиру (енерговитрати, необхідні організму для переробки їжі, і здатність організму переробляти та спалювати жир відповідно).
Окрім цих сполук та їх впливу на склад тіла, зелений чай може допомогти вам у втраті жиру ще одним способом - забезпечуючи енергією для ваших тренувань. Зелений чай є стимулятором, тобто він впливає на вашу симпатичну нервову систему, сигналізуючи про її активність. Найвідоміший стимулятор - кофеїн, який міститься в зеленому чаї, але в дуже малій дозі. Однак зелений чай містить теофілін та теобромін, які діють як стимулятори по-різному, ніж кофеїн. Теофілін розслаблює м’язи дихальних шляхів, що полегшує дихання, стимулюючи серце битися сильніше і швидше. Теобромін сприяє поліпшенню кровотоку в організмі. Ці фактори в поєднанні з кофеїном можуть сприяти кращому тренуванню. Фізична активність збільшить частоту вашого дихання і вимагатиме більше крові в працюючих м'язах, посилення цих функцій за допомогою зеленого чаю може допомогти вашому тілу витримувати довші та жорсткіші тренування.