4 найкращі продукти для перекусів - і чому вам слід уникати рисових коржів за будь-яку ціну - Сонце
- 5 лютого 2020, 10:01
- Оновлено: 6 лютого 2020 р., 3:07
Ми всі знаємо це відчуття, коли жуйки потрапляють у проміжки між прийомами їжі.
І найчастіше ви виявляєте, що тягнетеся до чогось швидкого, щоб зупинити животик від бурчання, наприклад, плитки шоколаду або печива.
Але якщо ви намагаєтеся схуднути, те, що ви вирішили перекусити протягом дня, може мати величезне значення - і це не всі погані новини.
Найкраща дієтолог Сьюзі Бурелл із Сіднею каже, що закуски насправді можуть допомогти вам скинути кілограми, допомагаючи "оптимізувати метаболізм" і "допомагати контролювати апетит протягом дня".
У своєму щоденнику вона пише: "Найголовніше, що слід пам’ятати, коли йдеться про закуски, це те, що їх потрібно сприймати як" міні-їжу ", і як така закуска, яку ми обираємо, в ідеалі повинна тримати нас ситими принаймні дві-три години. "
Тут Сьюзі розкриває найкращі закуски, з якими можна поласувати - і від тих, від яких вам слід триматися подалі.
ТОП ГРУЗІВ, ЩО МОЖНА БУДЬ
1. Грецький йогурт та ягоди
За словами Сьюзі, поєднання грецького йогурту, насиченого кальцієм, та ягід, багатих антиоксидантами, - це "харчова відповідність, зроблена на небі".
Вона каже: "Мало того, що йогурт має мінімальний вміст цукру в порівнянні з багатьма фруктовими йогуртами, він також має низький ГІ, що означає, що це допоможе утримувати рівень глюкози в крові протягом декількох годин після його вживання.
"Що стосується фруктів, то будь-які види ягід, свіжі або заморожені, відносно низькокалорійні та наповнені клітковиною, що робить їх ідеальним вибором легких закусок у проміжках між прийомами їжі".
2. Смажена квасоля або нут
Смажена квасоля та нут - чудова закуска, оскільки вони низькокалорійні та є хорошим джерелом білка та клітковини.
Сьюзі додає, що вони є ідеальним задоволенням для переходу до наступного прийому їжі, оскільки їх "можна придбати в порційних контрольованих упаковках для закусок ідеального розміру".
3. Закусочні на основі горіхів
Закусочні на основі горіхів ідеально підходять для полуденних закусок, оскільки допомагають "задовольнити апетит" і "відновити рівень глюкози в крові, коли ви голодні".
"Усі горіхи - це чудовий вибір з погляду харчування, тому ви можете або поєднати 20 змішаних горіхів зі шматочком свіжих фруктів, щоб досягти збалансованості харчування під час перекусу, або вибрати один із багатьох горіхових батончиків на ринку", - говорить Сьюзі.