4 найкращі ваги на щиколотці
При правильному використанні обтяжувачі щиколотки є ефективним способом додати більше силових тренувань до вашого режиму тренування. Найкращі ваги для гомілковостопного суглоба зручні в носінні, довговічні та важкі, які вам під силу. Вони особливо корисні, коли ви робите вправи, спрямовані на м’язи ніг і стегна, такі як підйом ніг і велосипед. Однак не дуже приємно носити обтяження щиколоток під час занять кардіотренажерами, включаючи біг, ходьбу або стрибки, оскільки це може напружувати ваші м’язи, збільшуючи ризик отримання травм, стверджує клініка Майо. Вам також слід зупинитися на використанні ваги на щиколотці, якщо ви відчуваєте болі в суглобах.
Як правильно підібрати розмір
Вага щиколотки буває різних розмірів, при цьому більшість наборів важать від 1 до 20 фунтів або від 0,5 до 10 фунтів на фут. І хоча деякі можуть думати, що краще йти великим, це точно не так. Використання занадто великих ваг або невідповідних для конкретних вправ, які ви робите, може призвести до заподіяння шкоди собі.
Загальне емпіричне правило полягає в тому, що якщо ви новачок у гомілках на щиколотках, вам слід починати з невеликої ваги і прокладати шлях звідти. Для вправ, спрямованих на ваше ядро, більшість людей повинні спробувати починати з ваги від 1 до 2 фунтів на кожній щиколотці. Для вправ, націлених на ваші ноги, як розгинання ніг, розгляньте можливість починати з ваги 5 фунтів на кожну щиколотку. Якщо ви не впевнені в розмірі ваги щиколотки, щоб купити її, або вони потрібні для багатьох різних вправ, найкращим вибором може бути регульована вага.