4 найкращих пори дня, щоб перекусити (і коли пропустити!) САМО
Ви, напевно, вже знаєте, що перекуси можуть бути важливою частиною будь-якої здорової дієти, але бувають випадки, які навіть важливіші за перекуси. Ось мій список найпопулярніших разів, коли слід перекусити, та цікавий час, коли його слід пропустити.
- Вам слід перекусити. в будь-який час, коли ви їдете між їжею більше 4 годин. Чотири години - це приблизно максимальний проміжок часу між їжею. Якщо ви підете довше цього, ваш метаболізм сповільниться, рівень цукру в крові впаде, і до того часу, коли ви нарешті поїсте, ви будете настільки ненажерливими, що важко буде зробити правильний вибір, і ви ризикуєте переїсти . Тож переконайтеся, що у вас завжди є під рукою корисні закуски на час, коли час їжі несподівано затягується.
- Вам слід перекусити. після будь-якого інтенсивного тренування, яке триває годину або більше. Важливо замінити запаси енергії вуглеводами і відновити м’язи білком після тривалих інтенсивних тренувань. Однак, якщо ваше тренування менш інтенсивне або триває менше 1 години, вам, ймовірно, не потрібна додаткова закуска, якщо, звичайно, до наступного прийому їжі пройде кілька годин (див. Номер один вище).
- Вам слід перекусити. перед сном. Так! Я це сказав - можна перекусити перед сном! Всупереч поширеній думці, вживання невеликої закуски перед сном не «перетвориться прямо на жир». Насправді, якщо з обіду минуло кілька годин, невеликий перекус перед сном може допомогти вам краще спати! Але те, що ви оберете для цієї закуски, надзвичайно важливо!