4 найважливіші переваги зважених тренувань на жилетах Юрій Елкаїм
Не часто я рекомендую робити упаковки на фунтах.
Але коли я це роблю, це або у формі м’язів, або… барабан… вагомий жилет.
Тепер я знаю, що ви, мабуть, уявляєте залякуючого воєнника, який носить 50-кілограмовий обтяжений жилет, виконуючи жорстокі тренування в стилі bootcamp і думаючи: "Я точно не вирішений для цього".
Однак перед тим, як їх списати, знайте це обтяжені жилети за останні кілька років значно змінилися, надавши вам низку рівнів ваги та стилів, щоб вам не довелося почуватись Халком, коли ви його одягаєте (звичайно, якщо ви цього не хочете!).
Не кажучи вже про те, що додавання зайвої ваги до тренувань має серйозні переваги, і жилети можуть бути одним із найзручніших способів зробити це.
Погляньте нижче на деякі основні переваги жилетів, які ви побачите, додавши жилети до свого арсеналу тренувань.
4 основні переваги жилетів
1. Підвищення спалювання жиру
Як ми всі знаємо, інтенсивність - це все, що стосується швидкої та ефективної втрати жиру.
Хоча прогулянки або пробіжки годинами у легкому темпі на біговій доріжці можуть здатися чудовим способом спалити калорії, дослідження довели, що насправді це один із найменш ефективних способів спалити жир (якщо, звичайно, ви не носите обтяжений жилет).
З іншого боку, короткі, інтенсивні тренування в інтервальному стилі, що включають тренування на опір, раз за разом показують, що це найшвидший та найефективніший спосіб вибуху жиру та нарощування м’язів (1).
Рекомендована література:
Основною причиною цього є інтенсивність цих тренувань, яка змушує наше тіло створювати тривалі зміни в наших клітинах, що сприяють спалюванню жиру та худорлявості.
Отже, який найшвидший спосіб збільшити інтенсивність будь-якого тренування (окрім вкидання шаленої кількості риппі)?
Додайте зважений жилет.
Це змусить ваше тіло збільшити кількість енергії (вона ж: калорій), яку воно споживає, щоб підтримувати вашу більшу вагу. Насправді одне дослідження показало, що носіння обтяженого жилета під час тренування стоячи збільшує спалювання калорій до 12 відсотків (2).
2. Збільшення м’язової маси і Міцність кісток
Додавання зваженого жилета до вашої рами - це підлий спосіб підштовхувати м’язи до зростання, щоб підтримувати вашу “нову” вагу.
Але вирощування на цьому не зупиняється. Коли ви використовуєте обтяжений жилет під час тренувань, ваші кістки реагують на напруження, нарощуючи більше кісткової маси. Це створює щільніші кістки, сполучну тканину та загальну міцність опорно-рухового апарату.
Коли ваша кістково-м’язова система зміцнюється, майбутні тренування та рухи стають набагато легшими, а ваш шанс на травму значно зменшується завдяки підвищеній стійкості та підтримці.
Не кажучи вже про те, що наявність міцних кісток також допомагає боротися з дегенеративними захворюваннями кісток, такими як артроз, за віком.
3. Посилення серцево-судинних переваг
Хоча кардіо вправи, такі як біг і пропуск, чудово підходять для роботи серця і серцево-судинної системи, але це не єдиний спосіб отримати чудове кардіотренування.
Рекомендована література:
Можливо, ви помітили, що навіть під час підняття тягарів частота серцевих скорочень значно збільшується, і у вас може навіть задихатися.
Це тому, що незалежно від того, яка діяльність, додавання додаткової ваги збільшує її метаболічні витрати або „енергетичні витрати”.
У відповідь на цю підвищену потребу в енергії організм направляє серцево-судинну систему в надмірну швидкість, зміцнюючи серце і легені і підвищуючи здатність нашого організму ефективно споживати кисень.
Носіння обтяженого жилета під час тренувань може посилити цей ефект і навіть посилити інтенсивність тренувань з вагою тіла, щоб ви отримали повноцінну серцево-судинну тренування.
В результаті користь від виклику вашому серцю та легеням буде просочуватися через інші сфери вашого тренування.
Наприклад, дослідження в Європейському журналі прикладної фізіології та професійної фізіології показало, що спортсмени з витривалістю, які носили обтяжені жилети під час тренувань, бігли довше до виснаження, краще бігали по сходах і збільшували VO2 max (показник фізичної форми) порівняно з дослідженням учасники, які не носили обтяжений жилет (3).