4 нездорові інгредієнти для бутербродів, щоб уникнути здорового харчування
Вірте чи ні, бутерброди можуть зіпсувати ваш раціон. Нездорові інгредієнти для бутербродів можуть бути для вас такими ж шкідливими, як споживання продуктів швидкого харчування; кілька нездорових інгредієнтів бутербродів можуть призвести до того, що ви перевищите щоденне споживання жиру та калорій лише за один прийом їжі. Багато людей не замислюються про шкідливі речі, які вони кладуть на свої бутерброди, тому що роблять це все життя. У цій статті розглядаються 4 шкідливі для здоров’я інгредієнти бутербродів, яких слід уникати, та деякі альтернативи, які слід розглянути.
1. Майонез
Напевно, ви вже знаєте, що майонез - це нездоровий інгредієнт для бутербродів. Ви можете не знати, наскільки це нездорово. Майонез містить приблизно 11 грамів жиру і 100 калорій на порцію, а порція - лише одна столова ложка. Легко намазати на сендвіч п’ять-шість столових ложок, не замислюючись. Існують варіанти майонезу з низьким вмістом жиру, але нежирний майонез, як правило, містить добавки, щоб компенсувати відсутність смаку. Кращий варіант - використовувати здорові замінники, такі як оливкова олія та оцет (легше на маслі). Ви також можете спробувати гірчену гірчицю з каменю або песто як здоровий бутерброд.
2. Білий хліб
Багато людей не бачать проблем у вживанні білого хліба. Зрештою, білий хліб та пшеничний хліб дуже порівнянні за вмістом жиру та калорійності. Різниця полягає в тому, як вони переробляються і як вони всмоктуються у вашому організмі. Білий хліб - це по суті біле борошно і порожні калорії. Білий хліб зазвичай не містить білка і впливає на ваш організм так само, як білий цукор. Натомість шукайте хліб із цільної пшениці без кондиціонерів для тіста або кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози.