4 ОСНОВНІ ПРИЧИНИ ПРИПИНЕННЯ відстеження ваших макросів у MyFitnessPal (і що робити замість цього)

Три роки тому я взяв дієту IIFYM (розшифровується як If It Fit Your Macros) і захопився максимізацією білка, нарощуванням сідничних м’язів та втратою жиру.

Потім я зробив те, що робить будь-яка хороша старша сестра - я прагнув перевести свою молодшу сестру на мій точний спосіб життя. #SisterLife

Заради цієї дуже короткої історії (клянусь, я скоро перейду до суті), є дві речі, які ви повинні знати про мою сестру Хем (так, Хем):

Вона була жорсткою вегетаріанкою з 14 років.
У неї також апетит птаха. Це просто її природа - мила і легка.

Я розрахував її макроси, навчив її відстежувати їх у MyFitnessPal, створив зразки планів їжі та створив її програму тренувань з обтяженнями (примітка: я був сертифікованим особистим тренером, не пробуйте це вдома!).

Результат?

Шинка була нещасний і кинув рушник протягом 2 місяців.

Чому?

Тому що вона змушувала себе годувати її білками та білковим порошком щодня, щоб її зустріти майстерно розраховане споживання білка.

Тому що вона перейшла від обійма свого тіла до дисциплінування та ранжування.

Тому що підготовка їжі переходила від щоденних приємностей до занять хімією на рівні коледжу.

Тому що їй було погано, що вона була прив’язана до свого телефону в рабстві - шукала, обчислювала та реєструвала кожен укус.

Досвід Хама - це тематичне дослідження того, чому дієти не вдаються. Це просто не працює в довгостроковій перспективі, тому що люди, які дотримуються дієти, не навчаються самостійності. Насправді вони практикують протилежне.

У цьому дописі в блозі я розгляну, чому саме може бути відстеження макросів саботування ваші цілі дієти.

Тоді я збираюся познайомити вас з найефективнішим дієтичним засобом для довгострокового успіху на ВАШИХ умовах.

Я використовую цей інструмент з усіма своїми тренерськими клієнтами та студентами. Я створив для вас БЕЗКОШТОВНУ версію, щоб ви могли сьогодні розпочати керувати своєю дієтою!

1. Цифри не можуть контролювати вашу поведінку.

Використовувати систему відстеження цифр для контролю того, що ви їсте, - це все одно, що поставити паперовий паркан і очікувати, що тигр залишиться всередині.

MyFitnessPal не має сили проникнути через ваш смартфон і виплеснути печиво з вашої руки вночі.

Очікуючи, що відстеження макросів буде вашою магією, межа «Не проходити цю точку» просить зовнішню систему контролювати вас. Ви заявляєте: "Я не можу перешкодити їсти занадто багато печива, тому я попрошу цю уявну межу містити".

Але це НЕ МОЖЕ керувати вами, тільки ВИ можете керувати вами.

(Не хвилюйтеся, я не буду використовувати це як можливість розповісти вам про свою епопею 5-денний курс перезарядки сили волі. Я просто не буду цього робити.)

Натомість вам потрібна система, яка починається зсередини і рухається назовні .

2. Проблема: макроси невидимі.

Скільки грамів білка міститься в 4 унціях курячої грудки?

Це 4 унції курячої грудки? Або 3? Або 2.68?

Скільки заправки для салату на цьому салаті з місця вивезення по вулиці?

Немовля подала мені ½ чашки рису? Або 2/3 чашки?

Тут полягає велика проблема з відстеженням макросів - грамів вуглеводів, жиру та білка в їжі не написано на цій їжі ! Таким чином, ви залежите від свого телефону, щоб розрахувати свої макроси для вас.

Крім того, щоб додаток розрахував його для вас, ви повинні ввести точне вимірювання того, скільки ви з’їли. "Приблизно в розмірі мого обличчя" це не виріже. Отже, ви також весь час залежате від вимірювальних інструментів. Вам потрібна цифрова харчова вага, мірні склянки, мірні ложки, порційні посуди та ін.

О, і це якщо ви їсте всі однокомпонентні продукти, такі як: коричневий рис, брокколі на пару, 2 яйця.

А як щодо продуктів, які гасяться у соусах або подаються шарами?

Змішані гарніри?

Супи, рагу та чиліс?

Щасливі години невеликі тарілки?

Ви зрозуміли ідею.

Я серйозно маю на увазі, що ти збираєшся робити?

Їжте лише їжу, яку ви самі приготували та порціонували?
Підключіть кожен окремий інгредієнт до кожного рецепту, який ви робите?
- Потім нудно порціонуйте, скільки порцій в цілому?
  - Тоді ви можете розрахувати порцію загальної кількості макросів, які ви споживаєте з кожною порцією? (Я виснажений, просто читаючи це пояснення!)
Подорожуйте з цифровою вагою для їжі?

СПІВПОВІДЬ: Я ВСЕ ЦЕ ГО зробив під час своїх днів відстеження макросів та дієт #iifym!

ОТО ЯК БЕЗУМНЕ ЦЕ ГОШО!

Будь-яка дієтична система, в якій ви можете досягти успіху лише за допомогою: конкретних інструментів та обладнання, підключення до Інтернету в реальному часі та часу, щоб проконсультуватися з телефоном перед кожним перекусом, прийомом їжі чи перекусом. не є реальним рішенням!

Не є стійким. Не пристосовується. Не розширюючи можливості.

3. Психоз - відстеження макросів за кожним прийомом їжі - це все одно, що жити у двох світах одночасно.

Переглядаючи меню або готуючи на кухні,

самообслуговування або обслуговування,

сидячи за столом,

насолоджуючись компанією та розмовою,

бути частиною того, що є насправді відбувається тут і зараз,

ось що відбувається у вашій свідомості:

Лайно, я знав, що пошкодую, з’ївши тостів за сніданком! Сьогодні я перейду до вуглеводів!

Скільки білка було в цьому барі 2 години тому?
Джастін збирається приготувати вечерю сьогодні ввечері, він завжди готує з надто великою кількістю олії. Зараз я повинен якнайменше знижувати жир.
Як пізно я буду сьогодні ввечері? Якщо я рано лягаю спати, я можу не зголодніти до пізньої закуски. Тільки так я можу уникнути повного знищення своїх макросів сьогодні.