4 Перехід до чудових фітнес-вправ Midriff
Як типова проблема, яка надихнула широкий спектр тренажерів та спеціалізованих дієт, отримання фантастичної бабки вимагає терпіння та відданості. Невелика талія також може бути ознакою здорового серця і низького ризику серцево-судинних проблем. Коли мова заходить про вправи, які працюють над вашим середнім звуком, наступні кроки можуть допомогти створити чудову середню частину.
1. Вигини гантелей
Тримаючи легку вільну вагу в кожній руці, станьте, розставивши ноги на ширині плечей. Акуратно нахиліться в талії, опустивши одне плече вниз, розтягнувши косі м’язи на протилежній стороні тулуба. Підтягніть тіло до вихідного положення і повторіть дію на протилежному боці. Якщо ви тільки починаєте програму зважування, перші кілька тижнів цю вправу також можна виконувати без обтяження. Від 15 до 20 повторень достатньо, і ви повинні подивитися, щоб з часом випрацювали до трьох підходів.
2. Класичні сухарі
Як одна з найвідоміших вправ, спрямованих на середню клітку, сухарі - це скорочена форма присідань, яка призначена для зменшення напруги на шиї та спині. Щоб виконувати хрускіт, ляжте на спину, зігнувши коліна, ступнями лежачи на підлозі. Розмістіть руки по боках і підніміть плечі вгору, скорочуючи м’язи живота. Щоб збільшити складність ваших хрускіт, схрестіть руки за головою і покладіть кожну руку на протилежне плече.