4 Переваги сну від психології гліцину сьогодні
Ця амінокислота покращує сон і підтримує здоров’я всього тіла.
Опубліковано 13 лютого 2019 р
Можливо, ви не знаєте цього по імені, але крихітна амінокислота гліцин зараз важко працює у вашому тілі, підтримуючи силу та підтримку м’язів та кісток, допомагаючи підтримувати нормальний метаболізм, підтримуючи здоровий мозок та сприяючи міцного сну.
Попри всю свою силу підтримувати здоров’я організму та природну здатність до оздоровлення, гліцин приділяв дивно мало уваги як природного засобу. Давайте подивимося на те, що ми сьогодні знаємо про гліцин - як він працює в організмі, і що додатковий гліцин може вплинути на ваше здоров’я та сон.
Що таке гліцин?
Гліцин (також відомий як 2-амінооцтова кислота) є амінокислотою та нейромедіатором. Організм виробляє гліцин самостійно, синтезований з інших природних біохімікатів, найчастіше серину, але також холіну та треоніну. Ми також споживаємо гліцин з їжею. Ця амінокислота міститься в їжі з високим вмістом білка, включаючи м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти та бобові. Щоденний раціон зазвичай включає близько 2 грамів гліцину.
Гліцин - це нейромедіатор зі здатністю бути як збудливим, так і гальмівним, тобто він може функціонувати як для стимулювання діяльності мозку та нервової системи, так і для його заспокоєння.
Люди використовують гліцин як пероральну добавку з різних цілей, включаючи поліпшення сну, посилення пам’яті та підвищення чутливості до інсуліну. Гліцин також доступний у місцевій формі і використовується для загоєння ран та лікування шкірних виразок.
Гліцин має солодкий смак і випускається комерційно як підсолоджувач і входить до складу таких продуктів, як косметика та антациди. Його назва походить від грецького слова glykys, що означає «солодкий».
Гліцин іноді застосовується для лікування шизофренії, як правило, поряд із звичайними ліками, щоб зменшити симптоми. Гліцин також дають перорально пацієнтам, які перенесли ішемічний інсульт (найпоширеніший тип інсульту), як лікування, яке допомагає обмежити пошкодження мозку протягом перших шести годин після інсульту.
Як діє гліцин?
Гліцин вважається однією з найважливіших для організму амінокислот. Він надає широкий вплив на системи, структуру та загальний стан здоров’я нашого організму, включаючи серцево-судинне, когнітивне та метаболічне здоров’я. Ось деякі найважливіші та добре зрозумілі ролі, які гліцин відіграє у нашому здоров’ї та функціонуванні:
Як амінокислота, гліцин діє як білок, який будує організм. Зокрема, гліцин забезпечує виробництво колагену - білка, який є важливим компонентом м’язів, сухожиль, шкіри та кісток. Колаген - це найбільш поширений білок в організмі, що складає приблизно третину всього білка в організмі. Це робить не менше, ніж надає тілу основної структури та сили. Колаген - це білок, який допомагає шкірі підтримувати еластичність. Гліцин також сприяє виробленню креатину, поживної речовини, що зберігається і використовується як м’язами, так і мозку для отримання енергії.
Гліцин бере участь у травленні, зокрема в розщепленні жирних кислот у продуктах. Це також допомагає підтримувати здоровий рівень кислотності в травному тракті.
Гліцин також бере участь у виробництві в організмі ДНК і РНК, генетичних інструкцій, що забезпечують клітинам нашого організму інформацію, необхідну для функціонування.
Ця амінокислота допомагає регулювати рівень цукру в крові та переміщувати рівень цукру в клітини та тканини по всьому тілу, щоб споживатися як енергія.
Гліцин допомагає регулювати імунну відповідь організму, обмежувати нездорове запалення та стимулювати загоєння.
Як нейромедіатор, гліцин стимулює та пригнічує клітини мозку та центральної нервової системи, впливаючи на пізнання, настрій, апетит та травлення, імунну функцію, сприйняття болю та сон. Гліцин також бере участь у виробництві інших біохімікатів, які впливають на ці функції організму. Зокрема, гліцин допомагає організму виробляти серотонін, гормон і нейромедіатор, який має значний вплив на сон і настрій. Він також впливає на ключові рецептори мозку, які впливають на навчання та пам’ять.
Переваги гліцину
Для сну: Гліцин впливає на сон різними способами. Дослідження показують, що більш високі рівні цієї амінокислоти можуть:
- Допоможе вам швидше заснути.
- Збільште ефективність сну.
- Зменшити симптоми безсоння.
- Поліпшіть якість сну та сприяйте глибшому і спокійному сну.