4 підписує вас; ви їсте занадто багато білка
Це я, чи ми стаємо нацією білкових фанатиків?
Куди б ми не поїхали в ці дні, хтось кричить про білок. Будь то ресторан, що позначає варіанти з високим вмістом білка в їх меню, або компанія, що продає харчові добавки, намагаючись продати вам свій останній протеїновий коктейль, це не уникнути. Якщо ви не любите білок, ви тут не належите.
Я зрозумів, у чому вся суєта. Білок чудовий. Він забезпечує будівельні блоки для кожної окремо взятої клітини у вашому тілі. Це дуже важливо для підтримання сухості, здорового складу тіла. Без білка ви б не були тут, читаючи цю статтю.
Але як і будь-що інше, у вас може бути занадто багато доброго. І, всупереч поширеній думці, більше білка не завжди означає краще. Багато з того, що ви читаєте про білок, мабуть, ажіотаж, створений дуже розумною фітнес-індустрією. Вони хочуть обманути вас з’їсти стільки білка, скільки зможете, бо тоді ви збираєтеся купувати більше їхніх речей.
Насправді вам, мабуть, потрібно не стільки, скільки ви можете думати. І вам точно не потрібно стільки, скільки великі корпоративні гіганти хочуть, щоб ви вірили. Ви їсте занадто багато білка?
No1 - Вам бракує енергії
Низька енергія - це найбільша проблема, яку я бачу при дієтах з надвисоким вмістом білка.
Цьому є просте пояснення. Білок використовується для росту та відновлення - він не забезпечує енергією. Це роблять вуглеводи та жири. Отже, коли ми скорочуємо два останні макроелементи на користь більшої кількості білка, це може погіршити рівень енергії.
Це може здивувати вас, коли ви дізнаєтесь, що наш організм може використовувати лише від 7 до 8 г амінокислот за будь-яку годину. Це МАКСИМУМ 168 - 192 грамів білка щодня, припускаючи, що ваше тіло знаходиться в постійному стані синтезу білка. Що, звичайно, це не так, як я гадаю, вам колись захочеться заснути.
Коли ми споживаємо більше білка, ніж наше тіло може синтезувати, наше тіло перетворює його в глюкозу; яке, до речі, є джерелом енергії, яке ми отримуємо, споживаючи вуглеводи. Але шлях перетворення білка в глюкозу поганий, і це робить великий тиск на нирки та печінку. Нашому тілу доводиться дуже багато працювати, а взамін дуже мало, тому білок не є ефективним джерелом енергії.
Білок забезпечує будівельний матеріал для вашого організму, тоді як вуглеводи та жири - паливо. Вважайте своє тіло спортивним автомобілем, а білок механіком. Як тільки він зафіксує всі подряпини та вм'ятини, ви не запхнете його в паливний бак і не поїдете.
Як і механік, білок чудово фіксує речі. Але це також не ефективне джерело палива. Отже, коли ви знаєте, скільки білка ви повинні вживати, немає потреби йти вище. Заповніть решту щоденних калорій високоякісними вуглеводами та жирами, які забезпечують справжнє паливо для вашого тіла.
Занадто багато білка = знижений рівень енергії. Якщо ви коли-небудь потрапляли на поради з надвисоким вмістом білка (і повірте, я маю), тоді ви будете знати, як це відчувається.
Часто, коли люди починають посилено тренуватися, їм рекомендують збільшити споживання білка. Якщо їх споживання білка раніше було недостатнім, це гарна порада. Але занадто високий рівень білка негативно вплине на рівень енергії зменшується ваші результати як у тренажерному залі, так і у вашому повсякденному житті. Дивіться наступний пункт для отримання додаткової інформації щодо цього.
No2 - Ви не нарощуєте м’язи
