4 поради щодо боротьби із набором ваги після менопаузи - здоров’я Скриппса

Як боротися із уповільненням обміну речовин середнього віку

ваги

Серед жінок, які досягають віку менопаузи, це поширена скарга: "Чому я набираю вагу?"

Хоча менопауза не додає автоматично кілограмів, це призводить до змін, які можуть ускладнити підтримку ваги до менопаузи. Наприклад, дослідження на тваринах показують, що естроген може допомогти контролювати вагу, а що менше естрогену може знизити швидкість метаболізму, що визначає, як швидко організм спалює калорії. Отже, оскільки рівень естрогену знижується під час менопаузи, ви можете виявити, що набираєте вагу легше, ніж раніше.

Крім того, саме старіння може призвести до збільшення ваги. З віком жінки мають менше шансів займатися фізичними вправами настільки, наскільки вони були молодшими. Більше того, м’язова маса зменшується з віком.

"Чим більше у вас м'язів, тим більше енергії ваше тіло використовує лише для того, щоб їх підтримувати", - говорить Санья Яребіка, доктор медичних наук, фахівець із сімейної медицини в Прибережному медичному центрі Скриппса, Хілкрест. "Коли ви втрачаєте м'язову масу, ваше тіло не так сильно працює, щоб спалювати калорії, що полегшує набір ваги".

Перевірені стратегії запобігання набору ваги в менопаузі

Незважаючи на ці фактори, збільшення ваги після менопаузи не є неминучим. Є кроки, які ви можете вжити, щоб запобігти непоповзання небажаних кілограмів. Насправді підтримка здорової ваги важлива після менопаузи, оскільки надмірна вага збільшує ризик високого кров'яного тиску, серцевих захворювань та діабету.

Ось чотири підказки на основі фактичних даних, які допоможуть вам зберегти цифри на вашому рівні стабільними.

1.Отримати мотивацію
Гормональні зміни, що відбуваються у вашому тілі під час менопаузи, можуть спричинити перепади настрою, депресію та втому - жодна з них не сприяє активності або мотивації правильно харчуватися та займатися спортом. Якщо у вас є діти, які йдуть до коледжу, проблемою може стати синдром порожнього гнізда. Жінкам може бути легко втішити себе комфортною їжею або взагалі просто їсти занадто багато. Плюс, як тільки жінка починає набирати вагу, вона може погіршити себе, здатися і набрати більше.