4 поради щодо підвищення імунної системи, природно від експертів з питань харчування - курорт для схуднення Pritikin
Що наука повинна сказати про вітаміни для запобігання застуді та грипу.
Добавки з вітаміном С - одні з найпопулярніших придбаних добавок, проте експерти кажуть, що існують більш ефективні способи зміцнення вашої імунної системи. Оскільки серед більшості з нас поширена застуда та грип (грип), а також стурбованість новими вірусними інфекціями (коронавірусом), багато хто залишається шукати інформацію, підкріплену доказами, як зберегти здоров’я. Ось 4 поради фахівців про те, як зміцнити імунну систему.
При перших ознаках застуди чи грипу багато з нас тягнуться до добавки з вітаміном с, але чи справді це підвищує ваш імунітет? Чи є кращі способи зберегти здоров’я цієї зими?
Чи може вітамін С запобігти застуді?
Прийом щоденних додаткових доз вітаміну С навряд чи допоможе запобігти застуді, грипу чи вірусу. «Ця дезінформація випливає з відомих досліджень Лінуса Полінга, який багато років тому стверджував, що великі дози вітаміну С можуть запобігти застуді. Але це не було підтверджено дослідженням », - говорить Кімберлі Гомер, директор з питань харчування Центру довголіття та спа-центру« Притікін », Маямі, штат Флорида. Це змушує вас зупинитися і здивуватися, чи дійсно ваші добавки з вітаміном С щось роблять?
Докази мега-доз вітаміну С при грипі або застуді
Стало досить популярним розливати добавки з вітаміном С у пляшку з водою або ковтати велику таблетку, сподіваючись, що це запобіжить застуді. Зареєстрований дієтолог, Лон Бен-Ашер з Притікіна, нагадує нам, що більше - не обов’язково краще; "Вітамін С - це водорозчинний вітамін, наші тіла, як правило, виводять більшу частину через сечу, щоб запобігти токсичності або шкоді ... Є обмежені докази того, що добавки вітаміну С у більш високих дозах запобігають застуді, грипу та вірусним інфекціям", - зазначає Лон Бен- Ашер, зареєстрований дієтолог у Притікіні. "Однак більша частина нашого населення думає, що чим більше я даю тобі, тим краще". Терапевтичні випробування не змогли показати, що добавки вітаміну С можуть зменшити тривалість застуди серед здорових дорослих.
Інфекції верхніх дихальних шляхів є найпоширенішою причиною відвідування лікарем. Простуда, грип (грип) та інші віруси, такі як коронавірус, MERS та ГРВІ, є вірусними інфекціями, які можуть викликати інфекції верхніх дихальних шляхів.
Чи може вітамін С заважати хворіти?
Так, вітамін С відіграє важливу роль у багатьох системах вашого організму, включаючи імунну систему, сполучні тканини тощо. Просто мегадобавки, мабуть, не надто допомагають, коли йдеться про підвищення імунної системи, достатньо для ефективного запобігання застуді. Але якщо у вашому організмі недостатньо рівнів вітаміну С, дослідження показують, що 200 мг вітаміну С може бути корисним проти застуди. Саме стільки вітаміну С ви отримали б, з’ївши одну чашку червоного болгарського перцю. Це суттєва різниця в дозі 1000 мг вітаміну С, яку здорові люди приймають для профілактики застуди. Лон застерігає, "є деякі докази того, що прийом вищезазначеного вітаміну С від добавок може збільшити ризик розвитку каменів у нирках, а також сприятиме шлунково-кишковим розладам, таким як біль у животі".
Як ви дізнаєтесь, чи не вистачає вам вітаміну С? Людина, яка може мати недостатній рівень вітаміну С, - це людина, яка регулярно палить сигарети, зазнає важких фізичних вправ (марафонець) або страждає певними хронічними захворюваннями (деякі види раку, ниркові захворювання або травні процедури, що перешкоджають правильному засвоєнню).
Як я можу запобігти зараженню застудою чи грипом?
Від закладеності носа до кашлю в грудях, застуда чи грип - це хвороби, через які ви відчуваєте втому та нещастя. Будучи найпоширенішою хворобою, якою страждають люди, більшість із нас хотіли б назавжди викинути тканини обличчя та виявити, які ефективні способи природним чином зміцнити імунну систему. Ось 4 поради від експертів з питань харчування та вчених з імунології щодо способів запобігти застуді чи грипу.