4 поради щодо вимірювання жиру в організмі MyFoodDiary
Вага тіла є загальним способом відстеження прогресу, але це не завжди найкращий показник. Форма тіла може змінюватися, а загальний стан здоров’я може покращуватися без втрати ваги. Для відстеження цих змін важливо контролювати склад тіла та відсоток жиру в організмі. Це кількість жиру у вашому тілі проти кількості м’язової маси (м’язів).
Виберіть найкращий для вас спосіб.
Більш складні тести на жир в організмі доступні в університетах та дослідницьких лікарнях. Сюди входять підводне зважування та BOD POD (невелика камера, яка вимірює жир у організмі через зміну об’єму та тиску). Менш просунуті тести пропонуються у фітнес-центрах, включаючи тести шкірних складок та портативний BIA (аналіз біоелектричного імпедансу). BIA використовує невеликий, безболісний електричний струм, щоб оцінити загальну кількість води в організмі і нежирну масу тіла.
Підводне зважування та BOD POD часто є більш точними, але вирішуючи, скільки ви хочете інвестувати, пам’ятайте, що всі методи мають помилки. Діапазон похибки у відсотках жиру в організмі становить близько 2-4%. Що б ви не вибрали, переконайтесь, що ви розумієте межі своїх результатів. Задавати питання. Хороший тренер зможе допомогти вам зрозуміти результати тестування.