4 поради щодо втрати жиру ВСІ тренери можуть домовитись
Як особистий тренер та фахівець з питань харчування, я отримую багато запитань про «фокус» зниження ваги та зниження жиру в організмі. Незважаючи на те, що примхливі дієти обіцяють (і, ймовірно, принесуть їх у короткостроковій перспективі) швидкі результати, це нездоровий і нестійкий метод, який, ймовірно, призведе до повернення ваги. а потім деякі.
Але хоча експерти в галузі фітнесу та дієти іноді можуть розходитись у своїх думках щодо того, яка найефективніша тактика схуднення - наприклад, берпі чи ні, - ось чотири речі, в яких ми всі погоджуємось.
Подобається те, що ви бачите? Підпишіться на наш бюлетень bodyandsoul.com.au для більше подібних історій.
«Підтримка калорій» - це чудовий спосіб відстежувати, скільки потрібно їсти на день, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення. Простіше кажучи, це кількість калорій, яку потрібно вживати, щоб підтримувати свою вагу. Якщо ви постійно їсте більше цієї кількості, ви наберете вагу, а якщо з’їсте менше, схуднете.
Щоб дізнатись про свій ідеальний діапазон, відстежуйте споживання протягом двох тижнів. Їжте і пийте, як зазвичай, і в кінці цього часу, якщо ви ні набрали, ні втратили вагу, це ваші калорії для підтримки. Прагніть їсти менше цієї кількості, щоб забезпечити дефіцит калорій і схуднути.
Пам’ятайте, що жодна дієта не прив’язує жодної дієти, яка прискорює або уповільнює втрату жиру. Вся справа в калоріях у порівнянні з виведеними калоріями.
Це правда, що вони говорять, ми хочемо того, чого не можемо мати. І це стає ще більш очевидним, коли ми відмовляємо собі від улюбленої їжі, прагнучи скинути кілька кілограмів. Однак майже завжди обмеження змушують нас їсти більше того, що ми не повинні.