4 поширені думки про порушення харчування, які потрібно кинути виклик прямо зараз
Існує загальна тема боротьби серед карантину, тривоги, страху перед невідомим та значних несподіваних змін у житті що я помітив зустріч із клієнтами (практично, звичайно) через COVID-19.
З усім, що відбувається, це має сенс. Відновлення розладу харчування є важким. Вилікувати ваші стосунки з їжею важко. Зробити це під час пандемії набагато складніше.
Стрес у ситуації постійно тягне думки до тіла, їжі чи фізичних вправ, але думки стосуються не вашого тіла (вони насправді є дієтичною культурою або розладом харчової поведінки - докладніше про це ви можете прочитати тут). Думки мають функцію і намагаються допомогти вам почуватись краще, але вони не служать вам.
Ці думки не є випадковими і часто подаються подібним чином. Я ділюсь думками, які я тут найчастіше чув (із відповідями), сподіваючись, що вони також можуть вам допомогти. Якщо будь-яка з цих думок здається вам знайомою або резонує - використовуйте це, щоб пам’ятати, що вони не є випадковими і що ви не самотні, а боретеся. Продовжуйте битися - і, якщо ви боретеся, звертайтесь за підтримкою.
Думка: Я не голодний, у мене немає апетиту, тому їсти не потрібно.
Альтернативна думка: Ви повинні їсти - незважаючи ні на що.
Твоєму організму потрібні продукти, щоб функціонувати. Досить їжі. Постійна їжа. Ситна їжа. В ідеалі їжа, яка вам подобається.
Враховуючи це, може бути важче отримати їжу в даний час, і зі стресом у світі та житті зараз у вас може не бути апетиту, їжа може не звучати добре, у вас може не бути голоду чи повноти, немає бажання їсти, не зможете отримати те, що хочете, борючись із підвищеними думками про їжу, почуттям провини за їжу чи з будь-якої іншої причини - І вам все одно доведеться їсти.
Стрес і сильні емоції з усім, що відбувається, швидше за все, змусять їсти важче, але це не причина не їсти. Натомість зосередьтеся на дотриманні плану харчування або іншого послідовного режиму харчування. Пообіцяйте їсти достатню кількість їжі постійно протягом дня. Пообіцяйте їсти незважаючи ні на що - і не дозволяйте вашим розладам харчування чи дієтичній культурі переконати вас у зворотному.
Можливо, у вас виникають думки, що ви не повинні їсти, або що їжа є жадібною, або що ви повинні обмежити допомогу іншим, - але незалежно від причини та того, як присутні думки, вам потрібна їжа. Ваше тіло потребує їжі. І їжа потрібна кілька разів на день щодня. Це цілюще і підтримує вас, ваше тіло та ваше одужання.
Думка: я не міг отримати те, що мені потрібно, тому просто не буду їсти.
Альтернативна думка: важче отримати те, що вам потрібно, і вам все одно потрібно їсти, навіть якщо їжа, яку ви бажаєте чи потребуєте, недоступна.
Гнучкість так важлива зараз! Важко знайти стільки речей у магазині: борошно, молоко, м’ясо, хліб, яйця тощо. Це ускладнює дотримання плану харчування чи послідовне харчування - але це не причина не їсти.
Навіть якщо ви не можете отримати їжу, яку ви хочете, або їжу, яка добре звучить, або точну їжу на ваш план - вам доведеться їсти. Бути гнучким тут важливо. Пам’ятайте, зерно - це зерно, білок - це білок, жир - це жир - і якщо ви не можете отримати саме те, що вам потрібно, ви можете отримати щось близько до нього.
Ваше тіло потребує їжі, і це не так засуджує, як ваш мозок. Шануйте своє тіло та своє відновлення, зобов’язуючись їсти достатньо їжі та бути гнучкими у виборі їжі. Так, це може відчувати себе важко, бути страшним і викликати тривогу, і ви можете це зробити!
Думка: я повинен займатися спортом, тоді б мені стало краще.
Альтернативна думка: Вам не потрібно займатися фізичними вправами, і це може не сприяти вам.
Здається, скрізь, куди ти звертаєшся, люди нагадують тобі вправлятися для управління стресом, для свого здоров’я, «контролювати свою вагу тіла» або бути продуктивними. Ось що слід знати - вправи можуть бути корисними, не корисними чи навіть шкідливими. А фізичні вправи можуть, а можуть і не покращити ваше самопочуття або навіть сприяти здоров’ю. Незважаючи на те, що культура дієти говорить, що це рішення, фізичні вправи, безумовно, не є рішенням всього.