4 причини, чому ви не худнете - Lite n Easy
Ці прості помилки можуть вас стримувати
Можливо, ви думаєте про себе, "як я можу швидко схуднути?", Або навіть "скільки калорій на день, щоб схуднути?" коли ви не бачите бажаних результатів. Акредитована практикуюча дієтолог Ешлі Джонс має кілька простих кроків, які ви можете зробити, щоб почати свою втрату ваги для здорового способу життя.
1. Фізичні вправи - це не все. Здорове харчування та дієти мають важливе значення
Регулярні фізичні вправи є важливою частиною здорового способу життя. Однак одних фізичних вправ недостатньо, щоб більшість людей переклали зайві кілограми. Вам потрібно створити дефіцит у 500 калорій щодня, щоб скинути півкіло на тиждень, і дефіцит у 1000 калорій щодня, щоб скинути цілий кіло на тиждень. Якщо поставити це на перспективу, жвава 60-хвилинна ходьба спалює лише пару сотень калорій - це означає, що для більшості з нас дієта сама по собі не змінить вагу. Приділяйте час фізичним вправам щодня, щоб зберегти тіло та розум здоровими. Забезпечте вибір здорової їжі, плануючи заздалегідь, і контролюйте розмір порцій, якщо хочете побачити зміни на вагах!
2. Висококалорійна їжа
Смузі та соки можуть здатися здоровим вибором. Однак вони можуть бути калорійними і не втамовують голод так ефективно, як цілісні продукти. Хоча більшість людей не хотіли б сісти і з’їсти за один прийом чотири апельсини, приблизно така кількість потрапляє на склянку соку середнього розміру. Однак, на відміну від цілих апельсинів, сік не містить дуже багато клітковини і, як правило, п’ється дуже швидко. Те саме стосується смузі, який також може включати велику кількість доданих цукрів, таких як мед та сироп, та калорійних інгредієнтів, таких як горіхи, горіхове масло та насіння. Замість того, щоб змішувати йогурти та фрукти, спробуйте з’їсти їх цілими - ви отримаєте користь для здоров’я кишечника від додавання клітковини і довше почуватиметеся набагато ситішими!